【健康1+1】诺贝尔得主发明“有害蓝光LED”

台湾清华大学材料科学与工程学系教授周卓煇在《健康1+1》节目中表示，现代人生活中的一些光源可能是健康的“隐形杀手”，过亮或过蓝的光线不仅会导致眼部疾病，更可能影响内分泌，导致人失眠、增加罹癌风险。

LED蓝光更伤害眼睛

周卓煇补充说，眼睛长时间看近处，比如刷手机或看电脑，或长时间暴露在强光下，特别是（LED）蓝光或紫光下，都会对眼睛和整体健康造成危害。

因为长时间看近处，负责近距离视觉的细胞会持续工作，导致眼睛疲劳和发炎，可能引发近视；另外，由于负责暗光环境与负责感知亮光和颜色的视觉细胞需要交替使用，长时间使用强光会使后者（仅占 5%）过劳。

而蓝光LED，对眼睛损害更大。周卓煇解释说，眼睛能“看见”时，视网膜细胞会发生光化学反应，会产生氧化压力和废弃物。由于蓝光较红光或绿光能量更高，所以视觉细胞需要消耗更多能量，同时产生更大的氧化压力。

蓝光致人失眠 增加患癌风险

除眼睛外，蓝光还对身体产生多方面健康影响，包括：

影响睡眠质量。由于蓝光会抑制一种助眠激素——褪黑激素的分泌，所以长时间接触蓝光，特别是晚上使用手机、电脑等电子设备，会导致生理时钟紊乱，影响睡眠质量。

另外，长期接触蓝光还可能会导致内分泌失调、贫血或毒素积累等。还可能导致大脑神经退化，增加罹患老年痴呆症风险并缩短寿命。蓝光还可能会增加肥胖和癌症风险。

哈佛大学一项对近11万名女护士追踪长达 24 年的研究发现，居住在夜间室外光照较强社区的女性，会增加侵袭性乳腺癌风险。

日光灯会损害眼睛

LED灯因其节能和高亮度特性，已成为现代家庭和办公室的主要光源。不过，LED灯的蓝光含量较高，对眼睛的危害不容小觑。

周卓煇分享了一个案例：清华大学某实验室换装LED灯后，助理因眼睛疼痛看眼科医生，但滴眼药水无效，最终发现问题出在LED灯的蓝光，戴上防蓝光眼镜后便有好转。

他特别提出，日光灯是“人类发明的最糟糕光源”，因为它发出的白光包含大量蓝光和紫光，甚至还有更具危害的紫外光和深蓝光，会导致眼睛发炎等问题。他建议选用暖色系灯光，同时可选择有效的防蓝光产品，如防蓝光眼镜等，以避免白光灯的危害。

看书并不需要很亮的光

周卓煇强调，现代人常误以为看书或工作需要极亮的光线，其实过亮的光线反而有害。他与团队通过上千次测试发现，适合阅读的亮度远低于一般认知： 理想亮度仅约24勒克斯（Lux），相当于2根蜡烛的亮度，就足以满足大多数人的视觉需求。

但台湾教室桌面要求500勒克斯，中国大陆要求300勒克斯，这些亮度是眼睛所需光线的10至15倍，会导致视觉细胞过劳。

特别是含蓝光的白光，会让眼睛更加吃力，导致重度近视，甚至引发持续的眼睛疾病，进一步影响健康。

他建议，要保护视力，可以将文字放大，或调整光源，使用类似烛光的光线，这样对眼睛相对健康，而且视觉效果清晰。因为眼睛除了“亮视觉细胞”外，还有“暗视觉细胞”。只要将灯光调暗，并经过3到5秒的适应后，所需的亮度就会大幅下降。