【新唐人北京时间2026年08月2530日讯】许多常见的习惯，大家不觉得怎样，但往往会在不知不觉中给你的心脏带来负担。心脏科医师表示，一些大的心脏健康隐患源自于日积月累的小习惯。
心脏健康对每个人来说都很重要，不仅关系到日常健康，还与长寿有关。然而，你可能在不知不觉中损害了它。
询问四位心脏科医生后，美国知名的健康与生活风格网站“Health.com”近期刊登文章总结几种生活习惯可能影响心脏健康。
1. 摄取过多盐分
盐的主要矿物质之一是钠（食盐中约含40%的钠和60%的氯）。美国西北大学医学院心脏病专家尼莱·沙阿（ Nilay Shah）医学博士表示，人体需要一些钠才能正常运作，但摄取过多会导致血压升高，而高血压是心血管疾病，包括心脏病发作和心脏衰竭最危险的因素之一。
建议：每日尽量不要超过2300毫克的摄取上限，相当于一勺盐。
2. 久坐
人是需要增加运动量的。美国的人体活动指南建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两天的力量训练。
塔夫茨医疗中心普通心脏病服务主任布莱恩·唐尼（Brian Downey）医学博士解释说，当缺乏运动时，无法消耗更多的卡路里，容易导致体重增加，而这会导致高血压、糖尿病以及一系列损害心脏的疾病。“现在有句叫‘久坐是新的吸烟’。”他说。
建议：多起身活动，做办公室工作的人士每小时起身走动一下。
3. 睡前刷手机
很多人睡前都会玩手机放松一下，但研究表明，这种习惯会扰乱睡眠。蓝光会抑制褪黑激素（注：一种睡眠激素）的分泌，萤幕刺激可能会增加皮质醇（注：压力荷尔蒙）的水平。
纽约大学朗格尼医学中心心脏病专家、美国心脏协会志工哈莫尼·雷诺兹（Harmony Reynolds）医学博士说，睡眠不足是心血管疾病的主要风险因素。如果睡眠不足，血压就会长时间保持在较高水平，增加心脏病和中风的风险。
建议：睡前放下手机，或直接把手机放在卧室外。
4. 社交联系不足
或许有人会认为社交孤立和孤独会危害大脑健康，但缺乏社交对心脏也同样有害。
西北大学心脏病专家巴尔贾什·奇玛（Baljash Cheema）医学博士表示，压力、焦虑、缺乏社交联系和孤独，这些都是心脏病的一些较轻微的风险因素。
建议：每周抽出时间与朋友聚会、打电话给家人或参与社区志工活动。
5. 不了解自己的心脏健康指标
或许不少人没有每年做体检。沙阿博士说，尤其是20至40岁的年轻人就诊频率较低，但这些定期体检对于识别可预防的心脏病风险因素至关重要。
建议：定期体检，并记录血压、胆固醇和血糖值。
6. 假设自己无法改变生活方式
奇玛博士说，他的病人常常会因为自己当前的生活习惯而感到沮丧。 比如“我抽烟太久了”，或者“我超重太久了”。唐尼医生也发现他的病人常常感到沮丧，尤其是在改习惯但没有立即看到效果的时候。
建议：从小事做起，现在就是开始的最佳时机。
7. 忽视早期预警讯号
人们很容易忽略严重心脏问题的迹象。唐尼和雷诺兹都见过患者忽视胸痛，但胸痛是心脏病发作最常见的症状。
雷诺兹说：“拖延就医的时间越长，对心脏造成的损害就越大。心脏病发作造成的损害是永久性的。”
建议：出现症状后了解症状，并毫不犹豫地寻求医疗协助。
（记者李云飞编译报导/责任编辑：林清）
