【健康1+1】諾貝爾得主發明「有害藍光LED」

台灣清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇在《健康1+1》節目中表示，現代人生活中的一些光源可能是健康的「隱形殺手」，過亮或過藍的光線不僅會導致眼部疾病，更可能影響內分泌，導致人失眠、增加罹癌風險。

LED藍光更傷害眼睛

周卓煇補充說，眼睛長時間看近處，比如刷手機或看電腦，或長時間暴露在強光下，特別是（LED）藍光或紫光下，都會對眼睛和整體健康造成危害。

因為長時間看近處，負責近距離視覺的細胞會持續工作，導致眼睛疲勞和發炎，可能引發近視；另外，由於負責暗光環境與負責感知亮光和顏色的視覺細胞需要交替使用，長時間使用強光會使後者（僅佔 5%）過勞。

而藍光LED，對眼睛損害更大。周卓煇解釋說，眼睛能「看見」時，視網膜細胞會發生光化學反應，會產生氧化壓力和廢棄物。由於藍光較紅光或綠光能量更高，所以視覺細胞需要消耗更多能量，同時產生更大的氧化壓力。

藍光致人失眠 增加患癌風險

除眼睛外，藍光還對身體產生多方面健康影響，包括：

影響睡眠質量。由於藍光會抑制一種助眠激素——褪黑激素的分泌，所以長時間接觸藍光，特別是晚上使用手機、電腦等電子設備，會導致生理時鐘紊亂，影響睡眠質量。

另外，長期接觸藍光還可能會導致內分泌失調、貧血或毒素積累等。還可能導致大腦神經退化，增加罹患老年癡呆症風險並縮短壽命。藍光還可能會增加肥胖和癌症風險。

哈佛大學一項對近11萬名女護士追蹤長達 24 年的研究發現，居住在夜間室外光照較強社區的女性，會增加侵襲性乳腺癌風險。

日光燈會損害眼睛

LED燈因其節能和高亮度特性，已成為現代家庭和辦公室的主要光源。不過，LED燈的藍光含量較高，對眼睛的危害不容小覷。

周卓煇分享了一個案例：清華大學某實驗室換裝LED燈後，助理因眼睛疼痛看眼科醫生，但滴眼藥水無效，最終發現問題出在LED燈的藍光，戴上防藍光眼鏡後便有好轉。

他特別提出，日光燈是「人類發明的最糟糕光源」，因為它發出的白光包含大量藍光和紫光，甚至還有更具危害的紫外光和深藍光，會導致眼睛發炎等問題。他建議選用暖色系燈光，同時可選擇有效的防藍光產品，如防藍光眼鏡等，以避免白光燈的危害。

看書並不需要很亮的光

周卓煇強調，現代人常誤以為看書或工作需要極亮的光線，其實過亮的光線反而有害。他與團隊通過上千次測試發現，適合閱讀的亮度遠低於一般認知： 理想亮度僅約24勒克斯（Lux），相當於2根蠟燭的亮度，就足以滿足大多數人的視覺需求。

但台灣教室桌面要求500勒克斯，中國大陸要求300勒克斯，這些亮度是眼睛所需光線的10至15倍，會導致視覺細胞過勞。

特別是含藍光的白光，會讓眼睛更加吃力，導致重度近視，甚至引發持續的眼睛疾病，進一步影響健康。

他建議，要保護視力，可以將文字放大，或調整光源，使用類似燭光的光線，這樣對眼睛相對健康，而且視覺效果清晰。因為眼睛除了「亮視覺細胞」外，還有「暗視覺細胞」。只要將燈光調暗，並經過3到5秒的適應後，所需的亮度就會大幅下降。