【新唐人北京时间2026年08月28日讯】三高饮食全错？中医师曝淀粉、水果、晚餐这样吃才对 🍎 高血压高血糖高血脂的正确饮食、常见迷思！｜ 庄雅惠 医师｜她健康She Health 135
高血压、高血糖、高血脂，三高到底该怎么吃？很多人为了控制三高，不敢吃饭、不敢吃水果，甚至觉得“越清淡越健康”，但这些做法真的适合每个人吗？
这集《她健康》邀请庄雅惠中医师，从日常饮食与中医调养的角度，带大家一次了解三高饮食怎么吃、哪些食物要注意，以及常见的饮食迷思。
本集重点：
🔸 三高患者到底能不能吃淀粉？白饭、糙米怎么选？
🔸 害怕血糖升高，水果完全不吃可以吗？
🔸 三餐怎么安排？为什么不建议长期不吃晚餐？
🔸 年纪大更要小心肌少症，肉类到底该不该吃？
🔸 高血压饮食最需要注意什么？“太咸”为什么会影响血压？
🔸 睡前一直喝水，反而可能让夜尿、睡眠问题更严重？
🔸 中医怎么看三高？日常可以搭配哪些茶饮与食疗？
🔸 已经有三高，是不是就代表要吃一辈子的药？
影片章节：
00:00 精彩片段：胃食道逆流竟让人误以为心脏出问题？
00:50 三高为什么被称为“隐形杀手”？
01:14 三高有哪些症状？为什么很多人完全没感觉？
02:18 中医怎么看高血压？4种不同体质一次了解
04:30 高血压、高血脂、高血糖，中医怎么调理？
05:17 不吃肉怕胖，反而可能增加肌少症风险？
06:17 明明吃得很清淡，为什么血糖还是控制不好？
07:10 三高真的不能吃淀粉吗？
08:18 糙米、糯米怎么吃？年纪大适合吃粗粮吗？
09:19 一天一颗蛋真的比较健康吗？
10:12 晚餐淀粉要少吃？三高到底怎么安排？
11:05 三高正确饮食原则：淀粉不是完全不能吃
12:40 三高饮食怎么烹调？清蒸、水煮、红烧怎么选？
13:47 怕三高所以完全不吃水果，真的可以吗？
23:25 三高患者最重要的提醒：不要自行停药
养生药膳：天麻杭菊茶
便秘者加决明子3钱
腹泻者加茯苓或芡实3~5钱
1) 材料 : 天麻2钱，杜仲叶3钱，天冬5钱，杭菊3钱，丹参2钱
2) 作法：将全部材料分为4份，装入茶包袋中，每次取1包，放入保温瓶中，加沸水250~350cc，冲泡后焖约5分钟，即可饮用。
3) 功效：益肾调肝，纾压降压，强筋壮骨
除了控制饮食，医师也提醒，三高并不是只靠“忌口”就能解决。该吃药时不要自行停药，也不要因为害怕数字而过度焦虑，透过医师评估，找到适合自己的饮食与调养方式，才是长期照顾健康的关键。
如果你、爸爸妈妈或家中长辈有高血压、高血糖、高血脂的问题，这集可以一起看，也欢迎把影片分享给需要的家人！
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（责任编辑：晟睿）
