【新唐人北京时间2025年05月23日讯】明明没有多喝水，却总是在睡梦中被尿意惊醒，一晚起身两、三次，甚至更多？这不仅严重影响睡眠品质，也可能是身体发出的求救讯号！从中医角度看，这可能是肾脏功能逐渐退化的警号。通过按摩穴位和食疗保养肾脏，可以改善夜尿，提升睡眠品质。
台湾宜陞中医诊所院长吴宏干中医师在《健康1+1》节目中表示，频尿夜尿的体质原因属于“肾阳虚”或“肾气不足”。中医认为，人体的能量（气）分为阴阳两种，而肾脏是人体阴阳的中心，肾阳如同一个火炉源源不断地温暖身体，而肾阴则如同水一样滋润器官和组织。肾脏的能量不足，特别是肾阳虚弱，就令肾脏浓缩小便的功能变差，出现频尿问题。
吴宏干也指，一些饮食习惯会加剧肾气不足的情况，如吃盐太少，或晚上吃太多寒性或利尿的食物，包括火龙果、西瓜、椰子、木瓜、小黄瓜等，这些食物有给身体降温的作用，但吃得太多就会损害肾脏的阳气（温暖的能量）。
除了肾气虚弱之外，心脏的能量不足会让下肢水肿，夜晚躺下后更容易排尿。
百会穴+暖暖包 改善夜尿最强组合
中医认为内脏的能量在全身流动，流动的路线称为经络，针灸或按摩经络上的穴位就可以治疗能量经过位置的疾病。
一项综述研究发现，针刺穴位减轻夜尿的效果比药物治疗略好，不过由于针灸研究设置对照组的困难，仍然需要更多高品质的随机对照试验评估其效果。
中医师建议，即使不去医院针灸，也可以通过热敷和自我按摩来缓解夜尿。要想加强肾脏的阳气，一个特效穴位很重要——百会穴。百会穴位于头顶正中线上，离前发际五寸，离后发际七寸（针灸中的一寸约等于本人大拇指指节的宽度），约在两耳尖直上头顶中央的略为凹陷处。
传统认为，艾灸百会穴补充阳气的效果最好，不过燃烧干燥艾绒的时候，可能会不慎烧焦头发，或因燃烧不完全产生PM2.5，不利呼吸道健康。吴宏干建议用暖暖包来替代艾灸，也能达到八成的疗效。若想利用草药热敷，可将艾叶放入布包中，微波加热后敷于头顶。
使用方式：将暖暖包放置于百会穴处，中间隔一层薄毛巾，头发较少者可用厚一点的毛巾，避免烫伤头皮。为防止掉落，可戴帽子固定。每天早晚各一次，10～15分钟。
他提醒，使用后将暖暖包放入夹链袋中密封，可防止暖暖包中的铁氧化，一个暖暖包约可使用3天。
那么用吹风机的热风吹百会穴是否有效果呢？吴宏干说，不建议使用吹风机长时间吹穴位，因为“风为百病之长”，也就是最强的致病因素，吹太多热风会导致“风热”，出现口干舌燥甚至中暑症状，吹太多寒风会产生“风寒”，出现脖子僵硬、头痛等症状。
除了改善夜尿之外，热敷百会穴还有如下功效：
治疗脏器下垂：如老年人的疝气、子宫脱垂、直肠脱垂等，都能用百会穴治疗，可以搭配瑜伽的“桥式”与提肛收缩来加强效果。
镇静安神：吴宏干观察，长期失眠的病人，百会穴会明显凹陷，通过温灸或暖暖包热敷后，凹陷会慢慢浮起。
健脑：对小朋友来说，热敷百会穴可以促进大脑发育；老年人则可以预防老年痴呆。
按摩三阴交 保护泌尿生殖功能
除了百会穴，另一个有助改善夜尿的穴位是三阴交穴。三阴交穴位于内踝尖（脚踝最凸起处）上方三寸（约四个手指头的宽度），在胫骨后面的凹陷处。
三阴交是脾经、肝经、肾经三条经络的交会点，这些经络都与泌尿生殖系统相关，经常用于女性调养月经。吴宏干强调，三阴交穴不只适用于女性，男性若有频尿夜尿、摄护腺（前列腺）肿大或性功能障碍，也可用此穴治疗。
如果按压三阴交穴感到疼痛，可能反映能量有阻滞，例如消化吸收不好或有妇科、男科问题。建议每天轻轻按揉，不可用力过猛，通常持续揉按3～7天，就可以令穴位的能量恢复畅通。若按摩一个星期后仍然疼痛，建议尽快看中医或西医。
按摩方法：用左手大拇指按压右脚穴位，以旋转揉压方式按摩至酸胀，按摩30次后，再按摩另一边，交替各做3次。注意手法轻柔，不要破皮，否则会造成细菌感染。
夜尿后失眠 快速入睡按摩法
如果晚上起夜之后睡不着，吴宏干推荐了一个快速入睡的按摩方法：
印堂至神庭：用手指从眉心的印堂穴推向前发际中点的神庭穴，推五次。
耳垂后方：从耳垂后方水平地推向发际线，推五次。
如果配合含有薰衣草精油或薄荷精油的按摩油，镇静安神效果更好。注意精油浓度要低，才有放松的效果，浓度高则有提神醒脑的功效。
按摩之后，闭上眼睛，开始用鼻子深呼吸，并专注于呼吸时“风门”（鼻孔气出的地方）的感受，减少胡思乱想。
吴宏干说：“假设你胡思乱想，你再把它拉回来做深呼吸。这时大脑有充足的氧气，可以帮助镇静。内脏的副交感神经被扩张，你就会进入睡眠的状态。”
改善夜尿食疗 龙眼麻油枸杞蛋
在按摩穴位补肾的同时，吴宏干推荐一道补肾药膳——龙眼麻油枸杞蛋。他介绍，这道菜在乡下常用来治疗小儿尿床，对于老年人因夜尿需包尿布的情况，也有显着改善效果。
食材：龙眼干20颗、枸杞10～20颗、老姜6～10片、鸡蛋一颗、麻油20～30cc、米酒30cc、水250cc、盐少许。
龙眼：温暖肾气，缩小便；镇静安神，帮助入睡；补血。
枸杞：滋补肝肾，护眼。
麻油：传统用于产后妇女补虚、补气血。
老姜：温暖子宫，温暖肠胃，并有活血作用，能帮助药效运行至全身乃至生殖系统。
米酒：同样有活血作用，可帮助推动药效，但肾脏不好或不喜酒精者可省略。
烹调方法：在锅中加入20～30cc的麻油。将鸡蛋放入麻油中煎熟，然后将煎好的蛋取出备用。将老姜放入锅中爆香，加入适量的水和米酒（若不加酒可省略）。待水滚开后，加入龙眼和枸杞。最后将之前煎好的蛋回锅，让所有食材充分混合，加少许盐调味，煮成带有汤汁的料理。
食用方法：下午茶时间食用最佳，因为下午3～5点是膀胱经循行时间，5～7点是肾经循行时间，在这段时间之前食用，补肾补膀胱效果最好。如果下午没有时间吃，也可在晚餐时食用。刚开始可以每天吃，约一个礼拜后可改为两天吃一次。
不同体质人士应调整食谱。
肾脏功能不佳者：龙眼钾离子较高，建议用量为3～5颗即可；米酒则省略不加。
体质偏燥热者：容易口干舌燥、面红目赤、便秘的人，可省略用麻油炒姜的步骤，在水滚后才加入姜，并选用冷压初榨、没有经过炒制的麻油，可避免燥热上火问题。这是因为经过高温烹炸的食物会更加燥热。对于一般体质的人来说，炒过的麻油和炒过的姜，香气更浓郁。
吴宏干表示，即使没有夜尿症状的人也适合吃这道汤品，可滋补肝肾、安神，有助提高睡眠品质。@
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（责任编辑：李红）
