十个养生小动作 赶快学起来 健康就这么简单

长寿不是目的,健康才是真谛。只要我们养成良好的生活习惯,我们都可以健康长寿。其实健康很简单,不必兴师动众,每天只需几个简单的动作就能实现。

下面分享十个简单的动作,每个动作只要一分钟,坚持做会收到意想不到的效果哦!

1、两手对搓一分钟

每天早晨醒来后,让两手快速对搓300下,能达到养生保健效果。

因为在手上有很多五脏六腑的反射区,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可延缓衰老,治疗肩痛、眼睛疲劳等。

经常按摩头皮能刺激头皮毛细血管,让血液循环更旺盛。(Shutterstock)

2、手指摩头一分钟

每天坚持一分钟,用手指以每秒2-4次的速度,由前额深摩头顶至脑后。

经常按摩头皮能刺激头皮毛细血管,让血液循环更旺盛,以供给大脑更多的氧气和养料,使发根得到充分营养,头发变得黑且有光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。还能健脑、强肾、聪耳、明目、通经散热、保健听力,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

每天坚持眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目。(Pixabay)

4、转动眼睛一分钟

每天坚持眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

鼻子周围有许多穴位,双手拇指上下揉鼻50次,对鼻翼进行按摩可促进血液循环,祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

叩齿就是空口咬牙,是一种较常见的牙齿保健方法,现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用,轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,发挥咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力。卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

在中医上,肚脐眼是一个神奇的穴位。经常坚持用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可以健脑、补肾、通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

常做提肛运动,反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。 研究证明:提肛能消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等。

9、伸屈四肢一分钟

起床前,躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。

因仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。尤其对身体的五大部位进行刺激,就能有效地防治疾病,健身强体,益寿延年。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

(责任编辑:李红)

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