【新唐人北京时间2026年08月02日讯】您是不是也经常腰酸背痛呢？据“健康1+1”节目主持人JOJO介绍，腰痛发生率非常高，80%的人在一生中都有过腰痛的经历，可以说腰痛是全球第一大病。另根据美国研究资料显示，在全美因腰痛而请假的比例是最高的。
腰痛的原因千变万化，每个人的腰痛或许都不同。台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师在节目中介绍，腰痛的原因从专业的角度来说，可能是腰椎盘突出、椎间比较狭窄而导致神经压迫，或腰椎整个滑脱，甚至有长骨刺而导致的疼痛。
不过，吴医师表示，大家可以用更简单的方法来分辨，那就是腰椎的曲度：腰椎有一个天然的曲度，如果因臀部太翘而导致腰椎过弯，那么腰椎的第四椎第五椎会受到挤压，就会感觉酸痛；相反，如果腰椎太直，也会产生挤压而腰痛。
手背有个急救穴：腰痛穴
吴医师告诉我们，当不小心闪了腰，手背上有一个急救穴：腰痛穴。虽然说是一个穴，但有两个位置，一个是位于食指和中指之间的掌骨交叉点前，另一个位于无名指和小指之间的掌骨交叉点前。可以先在外侧（无名指和小指之间）的点按，再按内侧（食指和中指之间）的点，一边按揉一边活动腰，可以使腰部肌肉气血畅通，达到腰痛瞬间缓解的作用。
缓解腰痛的保健操
慢性的腰痛就需要平时做保健来缓解了。吴医师还示范了缓解腰痛的保健操：
一、平躺，一条腿弯曲，然后用力水平往下踹，重复10次，然后换一条腿，做相同的动作。此动作的目的是为了打通膝盖后方的委中穴，让连接整个腰背的膀胱经气血畅通。
二、 平躺，抱膝，先让身体抖一抖，全身放松，然后让身体卷起来，尽量让鼻子碰到膝盖。停止3秒钟，重复动作10次。此动作可以缓解因臀部太翘而导致第四椎第五椎受到挤压的腰痛。
三、 俯卧，双手放在头侧，然后用手肘把上半身撑起来，撑5—10秒，然后用整个手臂把上半身撑起来，撑5—10秒，反复10次。此动作可以缓解因腰椎太直而引起的腰痛。
网友分享腰痛缓解操
一位网友在X平台分享视频示范了几个动作，并表示是日本医生的建议，腰痛的朋友可以试试，共五个动作：
一、双腿靠墙壁，身体平躺在床上，双手手指交叉，手心反转，手臂擡起到头上，用力撑腰。
二、平躺在床上，双手抱单膝，另一腿伸直。
三、腹部放一个枕头，俯卧床上，双臂撑起上半身。
四、腹部胸部放两个枕头，全身横卧床上，交叉的双臂与头下垂在床边。
五、站在床边，腹部胸部放两个枕头，上半身俯卧床上，下半身垂在床边。
该视频没有对动作进行具体解释，不过看起来与吴医师所指出的臀部太翘或腰椎太直的调整相符。
دكتور ياباني ينصح :
عندك آلام أسفل العمود الفقري طبق هذه التمارين وبتختفي في ثواني 🤯🔥!!. pic.twitter.com/nlssA0Zu9J
— معلومات تفيد ®️ (@mlqbnmmd3) July 29, 2026
避免软床和沙发 久坐办公可做深蹲
吴医师还指出，软床和沙发常常让我们的脊椎盘松垮下来，受到挤压后来气血不通，常常造成我们腰背疼痛。
此外，他建议久坐办公的人士，可以每半个小时站起来，做一做腰部扭动的动作，也可以做一下深蹲。这些动作可以帮助我们缓解、预防腰痛。
（记者金红整理报导/责任编辑：林清）
