长寿不是目的，健康才是真谛。只要我们养成良好的生活习惯，我们都可以健康长寿。其實健康很簡單，不必興師動眾，每天只需幾個簡單的動作就能實現。
下面分享十個簡單的動作，每個動作只要一分鐘，堅持做會收到意想不到的效果哦！
1、兩手對搓一分鐘
每天早晨醒來後，讓兩手快速對搓300下，能達到養生保健效果。
因為在手上有很多五臟六腑的反射區，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可延緩衰老，治療肩痛、眼睛疲勞等。
2、手指摩頭一分鐘
每天堅持一分鐘，用手指以每秒2－4次的速度，由前額深摩頭頂至腦後。
經常按摩頭皮能刺激頭皮毛細血管，讓血液循環更旺盛，以供給大腦更多的氧氣和養料，使髮根得到充分營養，頭髮變得黑且有光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能。還能健腦、強腎、聰耳、明目、通經散熱、保健聽力，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
每天堅持眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
鼻子周圍有許多穴位，雙手拇指上下揉鼻50次，對鼻翼進行按摩可促進血液循環，祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
在中醫上，肚臍眼是一個神奇的穴位。經常堅持用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可以健腦、補腎、通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
常做提肛運動，反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。 研究證明：提肛能消除多種疾病，如便祕、腸炎、痔瘡等。
9、伸屈四肢一分鐘
起床前，躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。
因仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦係統足夠的氧與血。尤其對身體的五大部位進行刺激，就能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
（責任編輯：李紅）
