【新唐人北京时间2026年08月06日讯】很多人都知道喝水对于减肥、控制体重十分有帮助，但许多人不知道的是，不正确的喝水方式反而可能让你越喝越胖。
错误的喝水方式 越喝越胖
不少人错误地认为，一边吃饭一边喝水能增加饱腹感，减少进食量。但研究结果显示，这样喝水的人，反而可能越喝越胖。
2026年，国际期刊《食欲》发表的一项研究发现，在吃饭过程中喝水，尤其是在“吃饭”和“喝水”之间频繁切换，反而会让你吃得更多。
为什么边吃饭边喝水，反而会越吃越多？研究人员解释说：当你连续吃同一种食物时，它带来的满足感会逐渐下降，从而产生饱腹感。但在食物和水之间频繁切换，会让每一口食物都带着“第一口”的新鲜感，削弱了“饱腹感”，因此会诱使你吃的更多。
正确的喝水方式
研究人员发现，正确的喝水方式，对控制体重的确大有帮助。
一、饭前喝水可减少热量摄入
2010年国际期刊《肥胖症》上的一项研究发现，饭前20∼30分钟喝一杯500毫升的水，能让减重效果更好。研究结果显示，餐前喝水的人，12周后比不喝水的人多瘦了约2公斤。
2008年，刊发在《美国饮食协会杂志》的研究发现，餐前30分钟喝500毫升水，能少吃74千卡食物。相当于一天三餐少吃200千卡食物，大概是一碗米饭。
二、用白开水代替饮料，减少高糖饮料摄入
2023年，国际期刊《肥胖综述》上发表的一项研究发现，把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，换成白开水或无糖饮料，坚持6个月以上，身体质量指数（BMI）会平均下降0.31。
三、喝水可促进脂肪代谢
喝水可促进脂肪代谢，身体水分充足，才能高效地分解脂肪，并将其转化为能量。如果身体缺水，脂肪代谢的速度就会减慢。
养成好的喝水习惯
一、每天起床后喝一杯温水，能补充夜间流失的水分，唤醒新陈代谢。
二、饭前、饭后都喝一杯温开水。2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的研究发现，每顿饭后饮用200~250毫升温开水，对减肥更有助力。
研究发现：3个月后，比起喝同等量常温水的人来说，喝温热水的人平均体重下降2.92千克（约6斤），而常温水组平均仅减重0.56千克。
三、感到饥饿时先喝一口水。有时候，大脑会混淆“渴”和“饿”的信号。先喝一杯水，等待10分钟，如果饥饿感消失了，说明你刚才只是渴了。如果还是很饿，再选择吃一点低热量的食物充饥。
（责任编辑：唐颖）
