【新唐人北京时间2026年07月04日讯】不少上班族都是久坐，而且出现腰酸背痛、尾椎疼痛等症状。英国与澳洲的研究团队刊登最新研究表示，久坐时间越长，整体癌症风险越高。久坐增加一小时，癌症死亡风险增10%。
7月3日，英国与澳洲的研究团队在国际期刊《公共科学图书馆：医学》（PLOS Medicine）发表最新的研究。报告称，追踪分析9万多人的人体资料长达11至13年，从中寻找长时间久坐与癌症发病率和死亡率的关系。
经分析发现，每天每增一小时久坐，癌症死亡风险增10%，改成一小时的间歇性久坐，风险就会降低19%。如果以体育活动取代久坐，每天轻度的体能活动取代一小时，风险降低12%；中度体能活动取代30分钟，风险降低8%；剧烈体能活动取代5分钟，风险降低22%。
研究的主要作者弗雷德里克·何博士（Frederick Ho）表示，目前的健康指南非常重视中等强度或高强度运动，但我们的研究结果表明，轻度运动也不容忽视。可以制定个性化的策略来减少久坐时间。
《自由时报》报导，台湾师范大学运动休闲与餐旅管理研究所优聘教授廖邕表示，日常健康促进，不只关注“有没有运动”，也应重视“久坐”可能带来的健康风险。目前学界研究指出，长时间久坐与较高的第2型糖尿病、心血管疾病、代谢性疾病及全因死亡风险有关。
他也建议，一般民众可减少每日整体久坐时间，比如采用站立办公、轻度活动、步行等。对于很难减少久坐时间的族群，建议每坐30分钟，起身活动2到3分钟，如做伸展动作、走动、上厕所等。
廖邕还说，研究显示，中断久坐可能可以改善血糖、胰岛素调控及血管功能。
此外，发表于《Nature Medicine》的一项研究，追踪2.5万余名“自称完全不运动”的人士，发现他们每天只要进行一次短暂剧烈的“微爆发”运动，如爬楼梯、追公车或提重物走斜坡等，身体就能获得保护。如果能累积3次、每次1分钟，总共约3至6分钟，整体死亡率直接下降近40%，心血管疾病的死亡风险更降低近50%。
台湾恒新复健科诊所医师王思恒在社交平台分享说，这种“微爆发”运动最容易执行的方式之一就是“30秒爬楼梯冲刺”，可选择3到4层楼的楼梯，一天找机会做3次。
不过，王思恒也提醒，这种方式适用于身体健康、没有心血管疾病或关节受伤者，若有心脏病史、心律不整、膝盖慢性疼痛或正在吃心脏相关药物的人士，务必先咨询医师。
（记者李云飞编译综合报导/责任编辑：林清）
