【新唐人北京時間2026年07月04日訊】不少上班族都是久坐，而且出現腰痠背痛、尾椎疼痛等症狀。英國與澳洲的研究團隊刊登最新研究表示，久坐時間越長，整體癌症風險越高。久坐增加一小時，癌症死亡風險增10%。
7月3日，英國與澳洲的研究團隊在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）發表最新的研究。報告稱，追蹤分析9萬多人的人體資料長達11至13年，從中尋找長時間久坐與癌症發病率和死亡率的關係。
經分析發現，每天每增一小時久坐，癌症死亡風險增10%，改成一小時的間歇性久坐，風險就會降低19%。如果以體育活動取代久坐，每天輕度的體能活動取代一小時，風險降低12%；中度體能活動取代30分鐘，風險降低8%；劇烈體能活動取代5分鐘，風險降低22%。
研究的主要作者弗雷德里克·何博士（Frederick Ho）表示，目前的健康指南非常重視中等強度或高強度運動，但我們的研究結果表明，輕度運動也不容忽視。可以制定個性化的策略來減少久坐時間。
《自由時報》報導，台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕表示，日常健康促進，不只關注「有沒有運動」，也應重視「久坐」可能帶來的健康風險。目前學界研究指出，長時間久坐與較高的第2型糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病及全因死亡風險有關。
他也建議，一般民眾可減少每日整體久坐時間，比如採用站立辦公、輕度活動、步行等。對於很難減少久坐時間的族群，建議每坐30分鐘，起身活動2到3分鐘，如做伸展動作、走動、上廁所等。
廖邕還說，研究顯示，中斷久坐可能可以改善血糖、胰島素調控及血管功能。
此外，發表於《Nature Medicine》的一項研究，追蹤2.5萬餘名「自稱完全不運動」的人士，發現他們每天只要進行一次短暫劇烈的「微爆發」運動，如爬樓梯、追公車或提重物走斜坡等，身體就能獲得保護。如果能累積3次、每次1分鐘，總共約3至6分鐘，整體死亡率直接下降近40%，心血管疾病的死亡風險更降低近50%。
台灣恆新復健科診所醫師王思恆在社交平台分享說，這種「微爆發」運動最容易執行的方式之一就是「30秒爬樓梯衝刺」，可選擇3到4層樓的樓梯，一天找機會做3次。
不過，王思恆也提醒，這種方式適用於身體健康、沒有心血管疾病或關節受傷者，若有心臟病史、心律不整、膝蓋慢性疼痛或正在吃心臟相關藥物的人士，務必先諮詢醫師。
（記者李雲飛編譯綜合報導/責任編輯：林清）
