【新唐人北京时间2025年07月12日讯】一位长期失眠患者，每天慢跑，坚持了十几年，希望通过运动改善睡眠。结果不但未见成效，反而脚底灼热，如同着火一般，睡眠也更差了。中医师建议她不要跑步，改作温和的伸展运动、太极、瑜珈。经过三个月的中医调理，她的睡眠品质逐渐好转。
台湾“当代汉医苑中医诊所”院长郭育诚医师在新唐人电视台《健康1+1》节目中讲述了这个病例。不少人深信“运动即健康”，从慢跑到挥汗如雨的强化训练，以为越锻炼心肺功能越好。然而，若选错方式或运动过度，反而是在慢性耗损身体。
为何跑步加重失眠？
不少研究发现，运动有助改善睡眠。为何这位失眠患者运动后反而更睡不好呢？原因与中医所说的“阴阳平衡”有关。
中医将人体内的能量（气）分为阴、阳两种，阴气如同水一般滋养身体，夜晚则帮助人休息，而阳气如同火一般温暖身体，让人充满活力。对于阴气较重、阳气不足的人，运动可以增加阳气。然而，上述失眠患者的状况是阴气亏虚、阳气过剩，长跑这种大量流汗的运动进一步耗损了阴气，而她的脚底灼热正是阴虚阳亢的警报信号。“就像煮汤的锅里没有水了，锅当然会火红焦黑。”郭育诚说。
当天天慢跑变成慢性负荷
从西方医学的角度来看，虽然适度出汗有助于调节体温和排出代谢废物，但过度出汗可能导致电解质失衡，特别是钠、钾的流失，影响神经和肌肉功能，严重时甚至可能引发心律不整或肌肉痉挛。
此外，过度训练症候群（Overtraining Syndrome）是西方运动科学中一个被广泛研究的现象。长期高强度运动却缺乏足够的恢复，会影响内分泌（如皮质醇升高、睾固酮下降），并让情绪与睡眠质量变差。
运动处方需因人而异
郭育诚说：“其实每一种运动，就像一帖补药，有人适合，有人不适合。”现代运动建议往往强调普遍性，例如建议心跳率达到最大心跳率的60%以上，或每周运动三次、每次三十分钟的有氧运动。然而，这种“一刀切”的建议对于某些特定人群来说，反而可能带来伤害。
他举例说，女性生理期运动过度可能造成月经失调；身处高温潮湿环境，运动时加重心脏负担，甚至引发中暑；有细菌病毒感染的人，剧烈运动有损免疫力。
流汗并非越多越好
很多人夏天仍然坚持户外运动，希望通过运动出汗来排毒，但郭育诚说：“通过肝胆解毒、大小便排毒才是正道，通过流汗来排毒是很伤身的。”
中医认为，过度的风、寒、暑、湿、燥、火这些环境因素是导致疾病的六大外邪，而在大汗淋漓、毛孔打开的时候，风寒湿邪很容易趁虚而入，导致风湿、头痛、酸痛，甚至诱发慢性病。
郭育诚表示，他只有在天气好、不太冷也不太热的时候才在户外打太极拳，其它时间就在室内做运动。他发现，很多病人在户外做运动后，病情会恶化。
为了避免出汗伤身，建议运动或出汗后，擦干身体，换上干衣服，稍作休息，再进入冷气房；冷气温度设定避免过低；避免运动后马上喝冰水；流汗后避免长时间坐在风口或冷风直吹处。
心跳加快为何可能造成伤害？
除了流汗过度的伤害，运动时心跳加快也是部分人运动后不适的原因。郭育诚以经络气血分布理论说明：当心跳从每分钟72次上升到120次时，人体血流分布将大幅改变。此时，血液优先供应到四肢与体表肌肉，却牺牲了肝、脾、胃、肾等内脏器官，使得消化吸收更差，甚至削弱免疫与修复能力。
因此，刚吃饱不宜运动，运动后不宜立即进食，身体虚弱或正在对抗病邪时也不应勉强锻炼，这些都与中医气血分配、经络运行息息相关。
适合大多数人的养生运动是什么？
会导致心跳大幅加快、流汗的运动对身体损耗较大，郭育诚推荐低耗能、内养型的运动方式，如太极拳、伸展运动、拉筋、瑜珈，特别适合中老年人与慢性病患者。
这些温和的运动方式也受到西方健康专家和物理治疗师的推崇。研究发现， 冠心病患者参与太极拳课程，可以提高体力，改善生活品质，是安全而简单易行的运动方式。
通过以下方面判断运动是否过度：
有利养生的运动： 运动后微汗、心跳稍快但不喘，精神舒畅，食欲与情绪正常。
透支身体的运动： 运动中气喘吁吁、大汗淋漓、头晕乏力，运动后食欲不振、易怒或焦虑、睡眠变差。
防治肌少症 补肌肉不只在于运动
现代人重视肌少症防治，往往强调运动或补充蛋白质，但郭育诚提醒，很多肌少症患者的根本问题其实是“脾胃虚弱”与“消化吸收不良”，单靠重训补肌，反而可能导致食欲下降、气血更亏。中医认为脾胃统管消化吸收功能，治疗肌少症会强调补气健脾，让食物转化成肌肉的能力恢复，才是“标本兼治”之道。
这一点与西方营养学和老年医学的最新观点也不谋而合。尽管肌力训练是预防和治疗肌少症的重要手段，但蛋白质摄取不足或消化吸收不良同样是导致肌少症的关键因素。研究发现，老年人往往存在“蛋白质合成抵抗”，即在运动及摄取蛋白质后，合成肌肉蛋白质的效率较低。也有研究发现，肌少症与肠道菌群有关，显示消化系统健康对肌肉的重要作用。
运动的意义，不在于完成多少公里、挥多少汗，而是让你在身心和谐的状态下，维持体力、延缓退化、提升免疫。真正的养生之道，在于适时、适量、适合自己体质的选择。听身体的声音，而不是跟着流行走，才是通往健康与长寿的正途。
【今日专家】
郭育诚
〈当代汉医苑中医诊所〉院长
+〈中国医药大学医学系〉医学士
+〈台湾大学药理学〉硕士
+〈台湾大学电机医学工程〉博士
+〈台北医学大学〉助理教授
+〈中华全球经脉临床医学会〉理事长
+〈台湾益谦股份有限公司〉创办人
+ 立法院特约医师
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（责任编辑：李红）
