【新唐人北京时间2022年06月14日讯】健康、长寿是每个人的愿望，但现代人文明病缠身，常常年纪未过半百，就药罐子不离身。怎么才能健康长寿呢？中医养生讲求天人合一，顺应自然，才能达到健康长寿的目的。
中医天人合一思想的“7个按时”
1、按时休息
都说累了就休息，其实，这时休息已为时过晚。因为当人感到累的时候，需要较多的时间才能消除疲劳，过度的疲劳为疾病留下了隐患。
所以，无论工作还是生活，都应该注意劳逸结合。这样不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。一般不要久坐，最好在一小时之内就起来走走。
2、按时运动
近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻练、久坐、吃得过多和喝酒过多有关。
所以，不论是年轻人还是老年人，都应该注意自己的生活方式，养成锻练身体的好习惯。每天至少走路半小时，且每周至少运动5小时。
3、按时吃饭
生活中有一些人不饿不吃饭，这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留4~5小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
4、按时喝水
不要总等到口渴才喝水，因为口渴时体内缺水已颇为严重，这时再补充已为时过晚，所以要定时多喝水，每天饮水1800毫升左右。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
所以无论是老年朋友，还是青少年、小孩，都应该养成经常饮水的习惯。
5、按时如厕
不要等到便意浓才上厕所，这样对身体健康非常不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重新吸收。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
因此，应养成定时排便的习惯，尤以晨间为好。
6、按时睡觉
不用总等到特别困的时候才睡觉，不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现。
一般应该晚11点左右睡觉，每晚睡足5.5小时至7.4小时，保证充足的深度睡眠。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
7、按时体检
每年一次的体检不能忽视，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现早治疗。
做到这7个坚持，远离疾病，才能更好地享受生活。
另外落实以下几种生活习惯也会让你更健康：
◎每周至少吃7次水果；
◎每天至少吃一次鱼，或每周至少吃7次；
◎几乎每天都喝牛奶；
◎身体质量指数在标准范围内；
◎不吸烟；
◎不喝酒或少量饮酒；
想要追求长寿并不难，只要改变生活习惯就可以，且终生都能从中受益。健康贵在日常，要根据环境变化的适应，不要挑战自然规律，这样才可以做到健康长寿。
（责任编辑：李红）
