【新唐人北京时间2026年08月16日讯】近日，中国一位健身博主分享减肥的三大关键因素，指出减重、减肥和减脂并不是一回事，很多人搞混，采用错误方式减肥，结果失败，体重反反复复。还有健身博主测试发现，在12种运动中，慢走是减脂效果最好的运动。
近日，中国一位健身博主发视频介绍说，大多数对体重不满意的人，90%的人在减重，9%的人在减肥，只有不到1%的人在减脂。
减重：只看体重计数字下降，掉的大多是水分、肝糖、肌肉，脂肪很少，节食就能快速掉秤，但极易反弹。
减肥：兼顾降体重减脂肪，但容易流失部分肌肉。
减脂：核心降低体脂率，尽量保住肌肉。体重变化或许不大，但腰围、身材会变紧致，不容易反弹。不过，普通人很难做到真正减脂，只有专业的健身人士才能坚持下来。
上述健身博主介绍说，大多数人在开始减肥前，饮食结构都是高盐、高油、高糖和高碳水，身体大概有5-20斤的储水和宿便。
开始减肥后，很多人都采用了低盐、低油、低糖、低碳水加运动的方式，这样的减肥模式坚持7天以上，体重的确会减少，但是减掉的并不是脂肪，而是体内的储水，只要恢复以前的饮食习惯，体重就回反弹。
他表示，真正想减肥，减掉脂肪，不仅需要健康饮食，还要养成运动的习惯，同时保持充足的睡眠，这是减肥成功的三大关键因素。
那么什么样的运动最容易坚持，减脂效果又比较好的呢？油管健身博主杰米，在一期节目中测试了慢跑、跳绳、游泳、跳健身操、慢走等12种运动方式，测试结果显示，对于平时不太运动的人来说，慢走是最容易坚持的一项运动，而且消耗的热量80%来自于体内的脂肪。如果想要更好的效果，可以采取爬坡的方式慢走，这样消耗的热量会更多。
（责任编辑：唐颖）
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