【新唐人北京时间2026年08月14日讯】夏日炎炎，出门就让人生畏，更不用说锻炼了。不过科学家警告，如果人长期不锻炼就会危及健康。那么高温时节，如何锻炼才真正健康呢？研究人员提供了多种策略。
英国广播公司（BBC）报导，一项新的研究指出，如果因为天气炎热而长期不运动，结果可能是灾难性的。
阿根廷天主教大学（Pontifical Catholic University of Argentina）环境生活方式流行病学家克里斯蒂安·加西亚-维图尔斯基（Christian García-Witulski）及其同事在一项新的研究中警告说，气候变迁导致的气温上升可能会使人们在炎热天气下减少运动，并最终导致到2050年每年约有47万至70万人过早死亡。
所以，如何在炎热的天气下保持运动也很重要。研究人员提供了一些很好的策略，能够让人在热浪中求得清凉，并坚持锻炼，保持健康。
避开阳光
如果人们习惯在阳光下锻炼的话，那么炎热的天气下，最好的方式就是避开阳光。最有效的方法是清晨或傍晚运动。实在没有条件早晚运动，那麽也可以选择在阴凉处运动，而不是太阳直射的地方。悉尼大学热健康研究中心主任奥利·杰伊（Ollie Jay）指出，这种温差可高达 12-15 摄氏度（22-27 华氏度）。
避开潮湿的环境
由于人体散热的主要方式是透过汗水从皮肤蒸发，带走体温，所以在潮湿的环境下，由于蒸发作用减弱，散热过程会受到影响。
风速也会对散热产生影响，这就是为什么在通风不良的封闭空间跑步会增加中暑风险的原因。
缩短运动时间或降低运动强度
如果无法避免高温，可以考虑缩短运动时间，并增加休息次数。
加西亚-维图尔斯基认为，炎热的环境会造成更大的热压力。他说：“有时候，早晨短途散步或进行一些轻度的室内活动，比严格遵守同样的运动计划更安全、更实际。”
更科学的降温方法
休息时的降温也很重要。康乃狄克大学科里斯特林格研究所（Korey Stringer Institute）的运动机能学家丽贝卡·斯特恩斯（Rebecca Stearns）表示，在休息时，尽可能寻找凉爽的环境。她表示，浸泡式降温可能是更好的降温方式。这种方法是将身体的某些部位浸入冷水中，也可以用水浇在身上，或者经常用冷湿毛巾敷在手臂、腿部和躯干上。
让身体适应高温环境
在炎热天气下逐渐增加运动量，可以让身体逐渐适应，这个过程称为热适应。斯特恩斯表示，通常情况下，在炎热环境下规律运动 7 到 14 天后，休息时的活性区温度会下降，出汗率会上升，血浆容量也会增加。 她表示，这种适应有助于身体更好地应对高温环境，从而提高运动表现并降低中暑风险。
适可而止
虽然在高温环境下运动致死的案例相对较少，但中暑的情况却越来越普遍。
斯特恩斯建议倾听身体的讯号，并有意识地放慢运动速度。如果出现头晕、恶心、疲劳和心悸的症状，应立即停止运动并降温。
加西亚-维图尔斯基说：“随着热浪越来越频繁，人们不仅需要调整是否运动，还需要调整运动的时间、地点和方式。”
（记者金红编译报导/责任编辑：徐耕文）
