【新唐人北京时间2025年11月13日讯】许多人每天花超过6小时盯着智能手机、电视、平板电脑和电脑屏幕，但这些屏幕正在严重影响我们的健康；根据英国最近的一项研究，84%的18至24岁手持设备用户表示，至少有一个身体部位感到疼痛。
温哥华一位物理治疗师表示，这并不令人惊讶。“人们整天在办公室坐着用电脑，回家后又躺在沙发上用平板电脑上网，中间还在用智能手机通话和发短信，”她说。“所有这些设备使用加起来影响很大。”
那么，这些影响对你来说可能意味着什么？
数码视疲劳
你在“阅读距离”查看手机、平板或笔记本电脑，这会让眼睛疲劳。一位眼科医生解释说，长时间集中注意力会使眼睛疲劳。长时间聚焦还会降低眨眼频率，导致干眼症，使眼睛灼热、流泪。
预防方法：视疲劳通常在使用设备两小时后出现，所以要注意时间。医生指出，如果你感到眉毛区域紧张，或眼睛后方有疼痛和压力，那就是眼睛疲劳的信号，需要休息，比如，休息10到15分钟，做些不需要近距离视力的事情。此外，增大屏幕字体和使用人工泪液润眼也有帮助。
鼠标手指
长时间使用电脑可能导致多种肌肉骨骼系统疾病，例如“鼠标手指”，就是由于反复使用同一个手指点击鼠标造成的。键盘如果比肩宽，或鼠标放得太远，也可能导致肩膀酸痛。
预防方法：专家建议，有时可以把鼠标换到另一侧使用一段时间，或使用倾斜式鼠标或前臂支撑。使用平板和触控笔可以完全避免点击操作。如果可能的话，进行一次工作站的人体工学评估，改善工作环境。
拇指疼痛
如果你经常发短信，拇指可能会感到酸痛。拇指根部的腕掌关节容易患上骨关节炎，这是一种因软骨磨损而引起的退化性炎症。频繁的发短信和玩游戏动作，也可能导致手腕和拇指肌腱疼痛。
预防方法：用双手拇指发短信；单手握手机并用同一只手发短信会给关节带来额外压力。专家提醒，快速连续发短信而不暂停也会加重症状，所以要慢慢来，适当休息，或限制发短信的时间。
睡眠障碍
睡前看电视、发短信、查邮件可能会影响睡眠质量。根据一项调查，95%的受访者在睡前一小时内使用某种电子设备。专家警告说，这会让你难以放松和清空思绪。加上屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的分泌，使人更难入睡并获得深度恢复性睡眠。
预防方法：避免在睡前三小时使用电子设备。如果无法做到，可以使用屏幕滤光片过滤蓝光，或使用相关应用程序，让屏幕色调随着夜晚到来逐渐变化，或佩戴专门设计的橙色眼镜。
低头族颈椎病
根据一项消费者报告，智能手机用户平均每月发送和接收764条短信。长时间低头使用设备会导致所谓的“低头族颈椎病”，这是一种肌肉骨骼系统疾病，可能引发头痛、颈部、肩部和上背部疼痛。
一位人体工学专家表示，可以把你的头想像成一个放在肩膀上的保龄球，当我们低头使用设备时，肩膀必须支撑头部的重量，增加了肌肉的压力。根据一项研究，当你以45度角低头看手机时，脊椎所承受的压力会从约10磅增加到49磅。
预防方法：专家建议，查看屏幕时避免下巴向胸部低头超过20度。如果你把设备放在腿上看，那你的头部就倾斜得太厉害了。
（记者宋绮云编译报导/责任编辑：林清）
