无论是为了课业或工作，久坐少动是现代人常见的生活型态，但这也对健康产生了危害。疲劳过度，大脑、骨头和肌肉会疲备，代谢和免疫也受影响。除了要抽出时间运动，专家建议也可以按摩脚底的心、肝、脑等5个反应区，促进血液循环，帮助缓解过劳、疲劳。
研究中医与脚底按摩超过40年的台湾足部按摩专家郑英吉教授建议，有过劳情形的民众，要多按脚底的大脑、心、肝、肾、脾的反应区来改善。
【按摩区域】
大脑反应区：图中灰色部位，脚拇趾趾腹。
心反应区：图中左脚前脚掌的红色部位。
肝反应区：图中右脚绿色部位，二～四中足骨下半段，延伸至第一中足骨。
肾反应区：图中两脚脚底中心的黑色部位，第三中足骨下端，呈腰果状。
脾反应区：图中左脚的黄色部位，第四中足骨近基座。
【按摩手法】
● 大脑反应区
用手按摩：手拇指和食指指节夹住脚拇趾，拇指放在脚趾甲上方当支点，用食指侧腹向上抠摩脚拇趾趾腹。
用按摩球按摩：大脚趾腹放在按摩球的高点，用另一只脚的脚跟点压。
● 其它反应区的按摩手法
把左脚的心脏、肾脏、脾脏视为同一区域，右脚的肝脏、肾脏视为同一区域来按摩。
用手或按摩棒按摩：用按摩棒或手在反应区由下往上推。
用按摩球按摩：将按摩球放在第二、三、四中足骨的远心端，脚下压向前推动，球则向后滚动。往前用力，再轻轻回来。
【温馨提示】
脚底有全身的反应区，郑英吉建议，“按摩每一反应区的时间不宜超过5分钟”，按摩的时间过久或按太大力都不好，疼痛感适当即可。
另外，按摩前，先用温水泡个脚，或以热毛巾敷脚部，让身心和足部肌肉都放松下来；按摩后，记得喝一杯温水，补充按摩时因新陈代谢加速导致体内流失的津液。
7种状况不能做脚底按摩
1.脚有外伤者
2.血管易破裂者
3.严重又有伤口的糖尿病患者
4.严重的高血压或低血压患者
5.不能自主的精神病人
6.特别虚弱的病人
7.脸色特别红润或苍白者
孕妇虽然可以进行脚底按摩，但建议找专业人士来做，不宜自行按压，以免影响子宫收缩。
（责任编辑：李红）
