【新唐人北京时间2026年07月06日讯】徐栋英教官的核心训练，帮助建构核心肌力，热门程度不输超慢跑喔！今天来挑战你能否一口气做完part1！| 健康养成记 with Amber
徐栋英教官的核心训练不是什么高难度的内容，对长辈容易学习，对上班族来说其实也不容易喔～今天一起来挑战这份运动菜单的part1吧！
卷腹20下
卷腹 hold 30秒
碰脚跟卷腹20下
脚踏车卷腹 20下
屈膝伸腿20下
直膝举腿20下
Ｖ字卷腹20下
侧棒式左 30秒
侧棒式右30秒
臀桥静止30秒
臀桥20下
抱膝滚背20下
关注Amber
👉Youtube订阅：https://www.youtube.com/@HealthJourneyWithAmber
👉 FB 粉丝专页：https://reurl.cc/MRjekX
（责任编辑：李红）
本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2026/07/06/a104112637.html
