工作越努力关系越紧张？别让压力伤害婚姻

【新唐人北京时间2026年03月11日讯】很多朋友在工作压力过大时，会把负面情绪带回家，侵蚀着婚姻关系。怎样才能避免工作越努力，婚姻关系却越紧张呢？来听听专家的建议。

新唐人记者李佳音：美国心理学家温奇（Guy Winch）曾撰文指出，当工作充满紧张、烦躁和挫败感时，大脑会进入“战斗或逃跑反应”（fight-or-flight response），这种高度警觉的状态往往不会在下班后就立即消失，而是会把负面情绪一并带回家。久而久之，就可能通过三种方式影响婚姻关系。

第一种是传染情绪。即使努力保持微笑，掩饰紧张，压力仍会通过语气、表情甚至沉默散发出来。

专家建议，不妨建立一个“下班转换仪式”，比如：下班后吃块巧克力，或买个配偶喜欢的甜品，帮助大脑从工作模式切换到家庭模式。

第二种是人回家了，心还在公司。

专家建议，回家后尽量和伴侣共进晚餐、一起看场电影或轻松聊天，把情感陪伴放在优先位置。

第三种是家务分担失衡。

专家提醒，应该主动沟通自己的压力状况，同时认真倾听伴侣的感受，避免关系恶化。

另外，保持规律的运动、练习打坐冥想、维持良好的作息；合理规划时间，减少不必要的加班。同时，和伴侣一起培养共同的兴趣爱好，都是维护情感纽带的好办法。

要知道，压力是会“蔓延”的，学会在工作与家庭之间建立缓冲区，才能让事业与婚姻都稳稳前行。