【新唐人北京时间2025年11月21日讯】很多朋友都有这样的经历：忙了一天，明明困意已经袭来，可一躺到床上，却翻来覆去的怎么也睡不着。反而坐在沙发上看电视、刷手机，不知不觉就能打起了盹儿。这是为什么呢？今天我们就来聊聊被“吓跑”的睡眠。
记者：其实，沙发容易让人入睡的原因有很多：昏暗的灯光、适宜的温度、电视或手机里传来的声音，加上柔软的沙发带来的包裹感⋯⋯这一切都能让人放松下来。最关键的是，沙发不会像床那样，给人一种“必须要睡着”的心理压力。
“必须要睡着”本身就是一种焦虑。当我们担心睡眠不足，或觉得自己入睡太慢时，大脑就会进入紧张状态。有时候工作压力太大，躺在床上也会各种念头翻江倒海，越想放松，反而越清醒。时间一久就会开始担心：“再睡不着，会不会影响明天的状态？”反尔导致焦虑加重，睡意全无。
调查显示，在有睡眠问题的人群中，36%的人正是因为“担心睡不着”，才真的睡不着。反倒是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会现场，却常常能轻松入眠。
有些人为了改善睡眠，会用智能手环检测睡眠质量。但专家提醒，过度关注“睡眠分数”反而会增加焦虑。一位医学专家指出：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”对大脑来说，这种切换是个缓慢的过程，必须在身心都感到松弛安全时，睡眠才会自然发生。
那我们该如何培养好的睡眠习惯呢？首先，可以在睡前制造“仪式感”，放点轻音乐啊，读几页书啊，或者打坐冥想几分钟，尽量让头脑放空。也可以泡泡脚、换上柔软的睡衣，让身体知道是时候放松了。
同时，要培养“见床就睡”的条件反射。睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。如果躺了30分钟还没睡着，不妨起身到客厅做些让身心放松的事，等困意来袭再回到床上。通过反复训练，让大脑重新把“床”和“睡眠”建立联系。
最后，保持规律的作息很重要。成年人每天建议睡7～8个钟头，6小时是底线。无论平日还是周末，都尽量维持固定的入睡与起床时间，让生物钟帮你稳定节奏。
还有，要学会放下手机，关掉焦虑，别让“必须睡着”的焦虑偷走你的睡意，祝大家今晚轻松入眠，做个好梦～
