睡眠坏习惯要赶快改掉，你还有吗？

【新唐人2017年05月02日讯】很多人有以下睡眠坏习惯，不利于身体健康，如果你还有就赶快改掉吧：

1、避免在下午三点以后喝咖啡，失眠者中午过后就不要再喝咖啡或含有咖啡因成分的饮料。

2、别让光线或噪音干扰睡眠：整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

3、温度太冷太热都不好：卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

4、午睡别睡太久：白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午三点后就不宜再睡午觉，午睡时间十五～二十分钟就好。

5、睡前别再加班：睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

6、尽可能等到很困了再去睡：卧房只用来睡觉，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

7、不要周末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

8、不要把烦恼带进卧室：如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

9、就寝后不要一直看时钟：这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

（编辑：张信燕/责任编辑：李明心）