【新唐人北京時間2026年09月03日訊】睡眠不足不僅會影響認知功能，還會讓記憶力受損。有研究發現，小睡片刻或運動，或可改善其中一個問題。而週末補眠可讓高血壓機率降低6%。
美國《預防》（Prevention）網站報導，由加拿大麥基爾大學（McGill University）等機構所共同進行的研究發現，90分鐘的小睡和20分鐘的運動，可以在睡眠不足的情況下保護記憶力。
該研究刊登在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上。這項研究招募了54名年齡在18至35歲之間的健康成年人，並讓他們持續30個小時不睡覺。隨後分為三組測試。
一組小睡90分鐘，一組進行20分鐘中高強度室內自行車運動，還有一組不做任何活動。
3天後，這些參與者接受一項臨時告知的記憶測試。結果發現，經過小睡或運動的參與者，其記憶測試表現比較好，能多記住大約22%的訊息。而且，這兩種干預措施帶來的益處極其相似。
那麼，小睡和運動為何能改善記憶力？研究人員在分析參與者的腦電圖後發現，是因為大腦會經由不同的神經通路來維持記憶功能。
報告撰寫人之一、麥基爾大學物理與職能治療學院教授羅伊格（Marc Roig）表示，「小睡似乎能通過降低睡眠壓力和恢復大腦更有利於學習的狀態來發揮作用；而運動似乎能幫助大腦在學習過程中更有效率地利用現有的記憶相關資源。」
此外，韓國高麗大學（Korea University）研究員李娜媛（Nawon Lee, 譯音）醫師在本屆歐洲心臟學會（European Society of Cardiology，ESC）年會發表的研究顯示，平均而言，週末補眠可讓高血壓機率降低。
這項在7年間追蹤4萬名韓國成年人的研究還發現，這種補眠效果在活動量較低的人身上稍微更明顯，若他們週末多睡點，罹患高血壓機率會降低6.9%。
研究指出，週末比平日多睡約1小時27分鐘效果最佳，高血壓風險可望降低9%，但補眠過頭有可能適得其反。
不過，無論是小睡和運動，還是週末補眠，都無法取代良好的睡眠，最重要的還是盡可能地確保充足的睡眠。
（記者李雲飛報導/責任編輯：林清）
