【新唐人北京時間2026年08月31日訊】很多想瘦身的人總是盯著秤上的數字，覺得數字不減就是白練了，專家指出，消除內臟脂肪才能達到真正的健康瘦身，而且只要作一個簡單動作就可以了。
浙江紹興一位體重管理中心的醫生表示，體重管理不是緊盯著體重數據，要先搞清楚肚子上長的到底是哪種肉。如果手能捏起來的，軟軟的，那是皮下脂肪，主要在皮膚下面，雖然難看點，但對身體傷害有限。
而手捏不起來的，藏在腹腔裡面，裹著肝、胃、腸子的那叫內臟脂肪，肉眼看不見，也摸不著。少量內臟脂肪是正常的，能保護臟器，多了就麻煩了。
醫生指出，在內臟脂肪超標的人群裡，60%到80%有血脂異常，脂肪肝的盛行率超過50%。
那怎樣判斷自己的內臟脂肪多不多呢？醫生表示，如果四肢不胖，就是肚子大，而且摸起來還偏硬，十有八九是內臟脂肪超標。另外，也可以拿個軟尺來量腰圍，男性超過90厘米，女性超過85厘米，大概率是內臟脂肪過多。
很多人為了瘦肚子，猛練捲腹、仰臥起坐，但專家認為，這類局部訓練對中心型肥胖族群幾乎沒有實質的減脂效果，因為脂肪消耗是全身協同的，不可能靠單一部位運動精準消除腹部脂肪。
那到底怎麼消除內臟脂肪呢？有醫生建議超慢跑，這樣既不累，又不用器械，大體重、中老年人、久坐的人都能練。
超慢跑時速一般4到6公里，強度保持在你能正常說話，不會喘得說不成句，比快走快不了多少，但能量消耗是正常步行的兩倍。
有專業機構做過對照實驗，把內臟脂肪超標的人分成三組，一組高強度間歇跑，一組常規慢跑，一組超慢跑。三個月後，超慢跑組減掉的內臟脂肪最多，而且沒有一個人喊膝蓋痛。
原理很簡單，超慢跑這種低強度有氧運動，身體超過六成能量靠脂肪供給，而且會優先分解包裹肝臟、腸胃的內臟脂肪。如果強度一拉高，喘得說不出話，消耗的就是身體裡的糖原了，深層脂肪反而調不動。
此外，骨科研究結果顯示，超慢跑給膝蓋的壓力只有快跑的三分之一，負荷和快走差不多。
新手開始超慢跑時，可以步幅小一點，控制在腳長1.5倍以內，可以採用超慢跑加快走的方式，如從超慢跑3到5分鐘、加快走5分鐘，重複四組；第二週加到超慢跑10分鐘、加快走3分鐘，循環兩三組；一個月後試試看連續超慢跑20到30分鐘，每週只要三到四次，不用天天跑。
消除內臟脂肪一般需要4到12週。中國疾管中心聯合多家醫院做過檢測，讓人群按標準做超慢跑，堅持12週後，內臟脂肪指數平均降了15.2%，腰圍少了約4.7厘米。
另外，在進行超慢跑運動的同時，並不需要節食，只要調整好飲食結構和習慣。例如將主食換三分之一成雜糧、燕麥、玉米，保證每天的蛋白質攝入，包括雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆製品，少喝含糖飲料，少吃糕點和宵夜，尤其在睡前三小時不要大量進食。
（責任編輯：唐穎）
