【新唐人北京時間2026年08月2530日訊】許多常見的習慣，大家不覺得怎樣，但往往會在不知不覺中給你的心臟帶來負擔。心臟科醫師表示，一些大的心臟健康隱患源自於日積月累的小習慣。
心臟健康對每個人來說都很重要，不僅關係到日常健康，還與長壽有關。然而，你可能在不知不覺中損害了它。
詢問四位心臟科醫生後，美國知名的健康與生活風格網站「Health.com」近期刊登文章總結幾種生活習慣可能影響心臟健康。
1. 攝取過多鹽分
鹽的主要礦物質之一是鈉（食鹽中約含40%的鈉和60%的氯）。美國西北大學醫學院心臟病專家尼萊·沙阿（ Nilay Shah）醫學博士表示，人體需要一些鈉才能正常運作，但攝取過多會導致血壓升高，而高血壓是心血管疾病，包括心臟病發作和心臟衰竭最危險的因素之一。
建議：每日儘量不要超過2300毫克的攝取上限，相當於一勺鹽。
2. 久坐
人是需要增加運動量的。美國的人體活動指南建議，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動和兩天的力量訓練。
塔夫茨醫療中心普通心臟病服務主任布萊恩·唐尼（Brian Downey）醫學博士解釋說，當缺乏運動時，無法消耗更多的卡路里，容易導致體重增加，而這會導致高血壓、糖尿病以及一系列損害心臟的疾病。「現在有句叫『久坐是新的吸菸』。」他說。
建議：多起身活動，做辦公室工作的人士每小時起身走動一下。
3. 睡前刷手機
很多人睡前都會玩手機放鬆一下，但研究表明，這種習慣會擾亂睡眠。藍光會抑制褪黑激素（註：一種睡眠激素）的分泌，螢幕刺激可能會增加皮質醇（註：壓力荷爾蒙）的水平。
紐約大學朗格尼醫學中心心臟病專家、美國心臟協會志工哈莫尼·雷諾茲（Harmony Reynolds）醫學博士說，睡眠不足是心血管疾病的主要風險因素。如果睡眠不足，血壓就會長時間保持在較高水平，增加心臟病和中風的風險。
建議：睡前放下手機，或直接把手機放在臥室外。
4. 社交聯繫不足
或許有人會認為社交孤立和孤獨會危害大腦健康，但缺乏社交對心臟也同樣有害。
西北大學心臟病專家巴爾賈什·奇瑪（Baljash Cheema）醫學博士表示，壓力、焦慮、缺乏社交聯繫和孤獨，這些都是心臟病的一些較輕微的風險因素。
建議：每週抽出時間與朋友聚會、打電話給家人或參與社區志工活動。
5. 不了解自己的心臟健康指標
或許不少人沒有每年做體檢。沙阿博士說，尤其是20至40歲的年輕人就診頻率較低，但這些定期體檢對於識別可預防的心臟病風險因素至關重要。
建議：定期體檢，並記錄血壓、膽固醇和血糖值。
6. 假設自己無法改變生活方式
奇瑪博士說，他的病人常常會因為自己當前的生活習慣而感到沮喪。 比如「我抽菸太久了」，或者「我超重太久了」。唐尼醫生也發現他的病人常常感到沮喪，尤其是在改習慣但沒有立即看到效果的時候。
建議：從小事做起，現在就是開始的最佳時機。
7. 忽視早期預警訊號
人們很容易忽略嚴重心臟問題的跡象。唐尼和雷諾茲都見過患者忽視胸痛，但胸痛是心臟病發作最常見的症狀。
雷諾茲說：「拖延就醫的時間越長，對心臟造成的損害就越大。心臟病發作造成的損害是永久性的。」
建議：出現症狀後了解症狀，並毫不猶豫地尋求醫療協助。
（記者李雲飛編譯報導/責任編輯：林清）
