【新唐人北京時間2026年08月10日訊】現代人長時間用3C產品，長時間低頭或者姿勢不良，在不知不覺中損害自己的頸椎、胸椎和腰椎，最後導致頭暈、手麻、記憶力下降，甚至還會出現高血壓或胃痛。
最近，著名台灣心醫堂中醫診所院長吳國斌醫師再次作客「健康1+1」節目，現場示範他通過多年的脊椎治療經驗研究開創的一整套脊椎自我修復操，包括頸椎、胸椎和腰椎，大家可以根據自己的需要來改善脊椎問題。
頸椎九組操：改善頭暈、耳鳴、手麻
吳醫師曾經介紹過頸椎操，他指出，這九套操是有一定順序和目的的，所以一定要按照順序來做。
一、縱向拔伸法：肩膀往下，頭往上頂。注意：低頭、脖子往上頂，頭微搖。
二、顱骨下按摩：按壓風池穴，然後中間一直往外按安眠穴、完骨穴。祕招：加強頂住，然後頭左右晃，反復10次，錯位的頸椎可以歸位。
三、橫向拉伸法：雙手扶椅子兩邊，身體先向一邊傾斜，拉抻頸椎旁肌肉，5秒，換向。來回做約10次。
四、揉捏後頸：單手揉捏後頸。
五、橫突按壓：揉捏時有特別酸痛的點，即脊椎錯位點，可以用中間三指，用力按壓頂住，另一隻手可幫助加力，頭後仰，大概30秒到1分鐘，錯位脊椎就可歸位。
六、米字轉頭法：用眼睛看左上、右上；左，右；上、下；左下、右下，每個方向停2秒，中間要回歸原位，每組來回做5次。
七、烏龜轉頭法：讓脖子跟地面平行，隨便轉，有卡住的地方，稍停5秒。
八、蝶式游泳法：手臂伸直，手掌作鷹爪狀，手心向下，動用整個肩胛骨由後往前「蝶泳」10次；然後手心向上，重複此前動作10次。
九、頭部後仰：保持面向正前方，頭部後仰，左右搖擺。做完「蝶泳」後，6、7椎的肌肉已經鬆開，頭部後仰左右搖擺時，6、7椎也會鬆開。
胸椎錯位自我矯正 可防心臟病
吳醫師表示，胸椎的3、4、5椎受到壓迫會導致心悸胸悶，也可能導致心慌等心臟疾病，以下方法可改善。
一、雙手合十畫圓法：雙手在胸前合十，然後向上到頭上伸直分開，向兩邊下來，像畫一個圓，然後在小腹前向上到胸前合十，重複之前的動作。
二、胸椎左右搖擺法：兩手臂舉在頭或身體兩側，手臂高度對應到胸椎相對應的位置，然後左右搖，來回搖10次到20次。然後身體往後仰一個角度，再左右搖。這樣可以根據手臂的高度調整所有對應的胸椎，並在不同的面向把胸椎打開。可以坐著也可以站著做。
三、立位兩肩上下搖擺法：自然站立，身體向一側下傾，同側手臂順腿下走，另一側肩膀上傾，然會還原，再傾向另一側，來回重複10次。
四、俯臥兩肩上下移動法：俯臥，然後用兩手肘把上半身撐起來，然後肩胛骨上下搖動。頭部在不同的高度位置可以調整不同位置的胸椎，每個不同的高度可以做10次。
人體妙不可言：腰椎滑脫自動歸位
做完頸椎、胸椎後就可以做腰椎的歸位操。拿一個弧形的半圓形枕頭，高度大概到三十公分左右，重點是要有弧度和硬度，沒有的可以用棉被和沙發扶手之類用品的代替。
腰椎滑脫的部位要對準枕頭的中心，人體垂直俯臥在上面，頭儘量下來，肩膀儘量放鬆，雙腳像青蛙一樣撐開，臀部往下垂，然後肚子用腹式呼吸法慢慢吸氣吐氣。
這套腰椎操每次可以做15到20分鐘，一天可以做2到3次。如果腰痛嚴重的話，可以一次做20到30分鐘，一天也可以做4、5次。
吳醫生提醒，腰椎滑脫後仰是禁忌，一定要俯臥。最好是空腹的時候做。
吳醫生指出，這種方法利用了人體的奧妙之處，在我們呼吸的同時，腰椎的肌肉韌帶會一收一緊，在這個過程當中，它慢慢就會調整我們內在的機制，然後慢慢地讓腰椎自動歸位。
（記者金紅整理報導/責任編輯：李泉）
