【新唐人北京時間2024年01月30日訊】新手不怕居家腹肌運動，13分腹肌核心訓練，18個腹肌動作涵蓋了上腹、下腹及側腹肌的訓練! 每天跟Amber做一次，明顯腰部瘦一圈！
新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
音樂創作：山山
核心菜單：
1.屈膝抬腿
2.直腿抬腿
3.左右抬腿
4.腳踏車
5.屈膝抬臀捲腹
6.左肘碰右膝捲腹
7.右肘碰左膝捲腹
8.直膝左手碰右腳
9.直膝右手碰左腳
10.捲腹
11坐姿左肘碰右膝
12坐姿右肘碰左膝
13.俄羅斯轉體
14.俄羅斯轉體變化
15 慢速登山者
16.高平板
17.蜘蛛
18 低平板
（責任編輯：李紅）
本文網址: https://www.ntdtv.com/b5/2024/01/30/a103847616.html
