【新唐人北京时间2026年07月26日讯】暑假旅游旺季，不少民众搭机跨洲旅行。不过美好的假期，往往被“时差”打乱。专家提醒，只要掌握几个简单原则，包括调整用餐时间、恢复规律作息，就能减轻时差带来的不适。
搭乘长途航班，跨越多个时区后，人体生理时钟会和当地时间不同步，容易出现失眠、白天疲倦、头痛，甚至肠胃不适等时差症状。
明尼苏达大学食品科学与营养学系教授斯拉文：“飞往欧洲如果有八小时时差，去程会一下子少了八小时，回程又多了八小时。光照和饮食都有助于调整，但身体仍需要一段时间适应。”
专家建议，出发前可逐步调整用餐时间；旅途中也可少量多餐，降低肠胃不适；抵达目的地后，尽量按照当地时间就餐。一项2023年的研究也发现，配合新时区享用丰盛早餐，有助于身体更快适应时差。
梅约诊所注册营养师施密特 ：“即使不是平常吃早餐或午餐的时间，也要试着依照新时区进食，帮助身体重新建立饥饿与作息节奏。”
在旅程结束返家后，专家建议，尽快恢复原本的生活作息；让身体更快摆脱时差、恢复正常节奏。
新唐人电视台记者徐哲、张晓宇综合报导
本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2026/07/26/a104118754.html
