【新唐人北京时间2025年12月28日讯】失眠的滋味不好受——躺在床上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈无精打采去上班。如果你试过各种方法都不奏效，有一种用于军事训练的技巧，或许可以帮到你。据专家说，掌握了这种方法，可以2分钟快速入眠。
这种“军营睡眠法”，在二战期间用于训练美国海军飞行员，以帮助飞行员在高压环境下（例如战区或嘈杂的环境）快速入睡。它是由著名的奥运短跑教练、运动心理学专家巴德·温特与美国海军飞行预备学校合作开发的。
温特在他1981年出版的《放松身心 赢得冠军的表现》一书中详细介绍了这项技巧。据温特说，经过6周的练习，96%的飞行员即使在困难的条件下，也能在2分钟内入睡。
它的核心在于“放松”。因为失眠是大脑和身体仍在紧张运行，你越想睡着，大脑越亢奋，从而进入了死循环 。而温特发明的方法，从身体放松开始，最后让大脑也“关机”。
以下是具体步骤：
1. 深呼吸：闭上眼睛，专注于你的呼吸。缓慢地、深长地呼吸。
2. 放松脸部：慢慢放松脸部所有肌肉，从额头开始，向下移动至脸颊、嘴巴和下巴。一次专注于一个部位，深呼吸，释放所有紧张的肌肉。别忘了放松舌头和眼周肌肉。
3. 放松肩膀和手臂：脸部放松后，依序放松颈部、肩膀和手臂。放松颈部，释放积聚在那里的紧张感。肩膀下沉，让自己沉入床上。专注于一只手臂，慢慢向下放松肱二头肌、前臂、手掌和手指。另一只手臂也重复同样的步骤。
4. 向下放松：放松肩膀和手臂后，慢慢将注意力转移到身体的其它部位，一次放松一个部位。先放松胸部、腹部和骨盆。然后专注于一条腿，放松大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚和脚趾。另一条腿也重复同样的步骤。
5. 清空思绪：当你从头到脚，有意识地放松了身体的每一部分之后，接下来要专注于清空思绪。你可以透过想像一个平静的画面来实现这一点。例如，想像自己躺在蓝天下的草地上。或者，想像自己在黑暗的房间里，安然地睡在天鹅绒吊床上。
如果冥想视觉化不起作用，可以在心中反复默念“不要想”10秒钟。如果头脑中冒出其它想法，分散了你的注意力，请将它们放在一边，并将注意力重新集中到冥想视觉化或默念上。
（记者金晶综合报导/责任编辑：林清）
