【新唐人北京时间2025年09月17日讯】在这个充满了各种提醒、通知、无尽的电子邮件和在同一时间内需要处理多项任务的世界，想要将注意力集中在一项任务上显得似乎都是那么的不容易，甚至是不可能。
好消息是，有些小练习可以帮助我们大大提升专注力、提高工作效率和令思绪更敏锐。 一起来看看脑部健康专家们推荐的8个日常小练习。
1. 暂时远离手机
纽约理工学院专注于研究手机对学生注意力影响的副教授梅丽莎‧狄马蒂诺表示，她在研究中发现，如果手机不在身边的话，无论是成年人还是学生都会更加专注和认真。 她建议，给自己一个简短的手机休息时间。可以从30分钟开始，之后再逐渐加长这个远离手机的时间。
2. 调整手机的提醒功能
在无法完全远离手机的情况下，还可以通过对某些应用的通知设置进行调整，来减少对自己的干扰。比如，“可以通过关闭通知功能或者使用特定应用来帮助设定手机使用限制”，狄马蒂诺说，“在某些时间段可以将手机设置成‘免打扰’模式。”
新闻媒体应用是干扰人们集中注意力的另一大元凶。狄马蒂诺说，过去，我们了解新闻主要在早晚，可是现在因为有了手机，我们24小时都可以关注世界各地实时发生的新闻。那么我们最好选择在闲暇不忙的时候查看这些内容。
3. 清醒思绪练习
“一个哪怕是非常简短的清醒思绪练习，比如‘有引导的呼吸练习’或者一个短暂的‘肢体意识’活动，都能够帮助我们提高注意力和行动执行力。”心灵健康之旅委员会认证的精神科医生齐尚.可汗博士说到，“每天哪怕是只做5分钟这样有规律的练习，长此下去，一定可以帮助一个人改善他的定向专注力。”
4. 开始运动吧
“有研究显示，长期坚持有氧体育运动，对年轻人的注意力、控制力以及记忆力等执行能力都有着明显促进功效。”可汗博士说到。
他接着说，“那些有技术含量的体育运动，比如武术、类似匹克球的集体体育项目、体育训练或者是舞蹈在提高注意力这方面带来的好处尤为突出。” 在这方面，可汗博士建议大家可以选择那种结合体力和协调能力的运动，比如足球训练、舞蹈，或者甚至是在家也可以进行的障碍跑。而且，最好可以每个星期坚持至少3到4次。
5. 尝试任务分割练习
朱诺健康咨询公司创办人、持牌心理健康咨询师瓦西莉亚‧比南斯托克博士表示，将大任务分成小块的做法，能够令工作看起来更容易完成，所以对我们的注意力不会造成过大的压力，那么也就会让我们能够更好的记住更多的东西。
6. 倾听中性的背景噪声
脑部神经科学家凯特琳‧舒尔博士说：“嘈杂的环境，是注意力的杀手。而倾听一些中性背景噪声可以中和这些干扰注意力的对话，令你可以不偏离自己的主任务区。”
在这一点上，建议可尝试依据自己的工作风格和环境的背景音。比如，有人觉得没有歌词的器乐演奏，比如古典音乐、氛围电子音乐或者低保真节奏音乐对他们来说更有效。另外具有取消噪音功能的耳机也可以帮助减少干扰，让你的大脑能够更加容易的锁定在当下的任务上。
7. 创建习惯配对
习惯配对是将有益的新行为和日常已形成的自然习惯配对，以达到提升注意力的效果。比如说，一边刷牙一边做深蹲运动，或者，清晨一边喝着咖啡，一边完成感恩日记。研究显示，将新习惯和已形成的旧习惯配对，对帮助那些通常很难集中注意力的人非常有效。
8. 养成固定的睡眠习惯
一个良好的睡眠习惯也能够提高一个人的注意力。舒尔博士建议：“要努力做到每天，哪怕是周末，也要基本上在相同的时间上床和起床。坚持这么做可以强化我们的生物钟，帮助我们更好的入眠和在起床时有着更加充沛的体力。”
（记者宋绮云编译报导/责任编辑：林清）
