【新唐人北京时间2024年01月15日讯】初学者必练的侧腹肌、臀肌训练！轻松简单，只要翘臀圈就能增加臀腿肌力！侧腹肌练出腰间曲线！强化臀肌让上下楼更轻松！适合初学者| 健康养成记 with Amber
适合初学者的核心训练！动作平缓简单，练出你的臀腿肌力！练出小蛮腰、翘屁股、上下楼吃力、翻身困难，加强臀肌跟侧腹力量就能达到！
音乐创作：山山
核心菜单：
1.右侧开
2.右外斜踢
3.右蚌式
4.右提臀蚌式
5.左侧开
6.左外斜踢
7.左蚌式
8.左提臀蚌式
9.桥式上提开合
10.大桥式上提开合
11.右单脚桥式
12.左单脚桥式
（责任编辑：李红）
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