【新唐人北京時間2025年05月26日訊】您很焦慮嗎？其實焦慮是正常的情緒反應，當我們遇到危險的緊急情況時，焦慮能幫助我們保障我們的安全。但當危險情況消失後，我們還有持續的焦慮時，那就應該引起我們的重視，這時我們就需要調整自己了。
五臟六腑檢查沒問題 原來是焦慮
「她健康」的節目主持人丹妮曾邀請到精神科醫師袁瑋幫助我們瞭解焦慮。袁醫師表示，焦慮不只是單一的一種情緒，還包括恐懼、恐慌，有的人會情緒易怒。
焦慮還有認知症狀，比如會讓人記憶力變差，注意力不集中，很容易讓人鑽牛角尖。
除此之外，焦慮還會導致身體上出現症狀，比如呼吸困難、肩膀僵硬、胸口悶、喉嚨卡住的感覺（臆球症）、手腳冰冷、腸躁症等。頻尿也可能是因為焦慮，袁醫師解釋說，如果查不出原因，頻尿很可能是焦慮造成的自律神經失調。
焦慮影響行爲：封閉自己或引發衝突
如果得了焦慮症，我們的日常生活會受到嚴重影響，因爲這已經不只是感覺，或身體不舒服而已，焦慮會影響我們的行爲。一旦焦慮嚴重的時候，我們會把自己封閉起來，有的人會易怒，跟很多人相處會發生衝突。
袁醫師表示，一般有輕度焦慮症的人會去自我調節。來門診的都是焦慮症狀時間已經很長了，無法自我調節了，這時醫師會建議先用藥物治療，先改善生理上的不適，再看生活上是否需要做調整，因爲嚴重的焦慮不治療惡化下去會變成憂鬱。
改善焦慮：腹式呼吸和54321法
要緩解焦慮，袁瑋醫師認爲最簡單的就是「腹式呼吸法」。腹式呼吸對於很多急性子的人會很不習慣，但這種方法能讓我們的身體認爲：「現在的壓力沒有那麽大」。
袁醫師指出，要練習腹式呼吸，可以先調整到一個舒適的姿勢，可以後背靠著坐好，也可以躺著。做好腹式呼吸有兩個大的原則：慢和用肚子。所以呼吸時，腹部會突出。袁醫師的速度是4秒吸氣，停1秒，7秒吐氣。但這個速度可以因人而異，重點是鼻吸口吐，還有要用肚子。
做好腹式呼吸，袁醫師還有一個訣竅：畫一個頭小肚大的8字，就是拿起手指，在空中寫一個8字，在寫上面部分的時候，吸氣，到中間時停一下，寫下面的一個圈時要寫得比較大，然後呼氣。袁醫師指出，這樣做是爲了關注當下，我們就會忘記焦慮了。
除此之外，袁醫師還有一個讓人忘記焦慮的方法：54321，即五感練習法，就是用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺去感受當下。舉例來説，5 就是您現在能看到的五件東西，4就是您現在能聽到的四種聲音，以此類推。這樣就能讓人關注在當下。袁醫師說，如果您感覺放鬆了，也不必強求一定要做完，這不是功課，目的是讓我們的心靜下來。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）
