【新唐人北京時間2025年01月07日訊】明明是放鬆的睡眠時間，卻常常一覺醒來腰痠背痛？這可能是白天姿勢不良累積造成的。睡前伸展與調整睡姿，可放鬆緊繃肌肉，減輕睡醒後的酸痛不適。
睡醒後的腰痠背痛可能源自腰椎過度拱起，導致腰部與床面間的空隙過大。緊急改善方法是調整睡姿，可在腰椎下方墊毛巾減少空隙，或將毛巾墊在膝蓋下方，使骨盆後傾，幫助腰椎更貼合床面。
睡到腰痠背痛原因
為什麼腰椎會過度拱起呢？現代人工作，長時間維持坐姿，導致髖關節前側的髂腰肌處在縮短的位置，長期下來肌肉無法自然回復至正常長度，並將骨盆固定在前傾位置，造成骨盆前傾。當骨盆前傾時，腰椎就容易拱起，同時闊背肌緊縮。因此，要改善睡覺酸痛的問題，可以先從放鬆背部肌肉開始。
在肌肉訓練方面，應先放鬆緊繃的胸椎，並改善骨盆前傾導致的髂腰肌及股四頭肌的緊繃問題。此外，核心無力也是影響姿勢的關鍵因素，但本篇不針對核心肌力訓練，相關運動可參考《健康養成記》運動影片。
放鬆背部緊繃肌肉
1.嬰兒式
Step1：跪姿準備，雙手打直高舉在頭頂。
Step2：將上半身往前傾，保持脊椎延展。
Step3：將上半身完全貼近地面，頭也輕放地面。
2.抱膝式
Step1：坐姿準備，雙膝彎曲，雙手抱膝，儘可能將兩膝靠近胸部。
Step2：上身背部彎曲，延展到極限。
訓練胸腰肌肉
1.伸展胸椎
