LED藍光傷害視網膜 9類食物保護眼睛

現代人離不開手機和電腦,但LED屏幕發出的藍光會對視網膜傷害很大,引起黃斑部病變。爲了保護我們的靈魂之窗,平時多攝取對眼睛有保護作用的食物是很重要的。

1、葉黃素食物

葉黃素可以保護眼睛的水晶體及視網膜,不受到紫外線的傷害。此外,它還具有預防眼疾的效果。

葉黃素食物多存在綠色蔬果裡,如綠花椰菜、菠菜、蘆荀、萵苣、蛋黃。

葉黃素可以保護眼睛的水晶體及視網膜,不受到紫外線的傷害。葉黃素食物多存在綠色蔬果裡。(shutterstock)

2、維生素B群食物

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等。

缺乏B1會影響視神經的發展,並造成眼睛疲勞。

富含維生素B1的食物:豬肉、鰻魚、鮭魚、魚卵、大豆、花生米。

維生素B2具有讓眼睛黏膜維持正常,以及改善眼睛疲勞與眼睛充血等功能。如果攝取不足,會導致發炎。

富含維生素B2的食物:牛肝、鰻魚、納豆、蛋、乳製品、杏仁果。

維生素B6可以確保眼睛裡水晶體、角膜等部分的健康,主要可以緩解眼睛過敏等癥狀。

富含維生素B6的食物:大蒜、牛肝、雞肉、秋刀魚、香蕉。

3、維生素C

維生素C保護身體不受到細菌的侵入,並且還可以保持水晶體的透明度。它的抗氧化效果也非常顯著。

食物:芭樂、奇異果、柑橘類、木瓜、草莓、柑橘、檸檬、綠黃色蔬果。

4、花青素食物

花青素食物抗氧化效果佳,可以防止眼睛老化,以及提升眼力等效果。

食物:主要是紅紫色蔬果,如藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜。

5、蝦紅素食物

蝦紅素食物可改善毛細血管的血流量、改善水晶體的調節、促進更清晰的視覺感受等作用。蝦紅素還具有抗發炎性,保護眼睛受細菌性發炎侵害。

含有蝦紅素的食物:藻類、蝦蟹、鮭魚。

6、茄紅素食物

茄紅素對眼睛也有好處,蕃茄還含有葉黃素和β-胡蘿蔔素,這些營養素可以保護視力,防止眼睛疾病如白內障和黃斑病變。

富含茄紅素的食物:蕃茄、紅椒、木瓜。

7、維生素E食物

維生素E可阻擋有害光,保護水晶體跟黃斑部不受紫外線傷害。它還能改善眼睛的血液循環,降低眼睛老化造成的眼疾。

富含維生素E的食物:堅果類(芝麻、杏仁)、酪梨。

8、DHA食物

此類食物可以促進腦部發育,還可以讓視覺細胞的膜變得柔軟。

含有DHA的食物:魚類(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、堅果類、藻類(海帶)。

吃堅果可補充DHA、維生素E等護眼營養素。(Shutterstock)

9、鈣質

鈣質的作用是讓睫狀肌收縮,若是攝取不足的話,則會影響眼睛對焦的調節功能。

富含鈣質的食物:沙丁魚、秋刀魚、青花魚、鰻魚等小魚,以及海藻、乳製品、豆腐、小松葉、芝麻。

按摩眼周或掌心熱敷眼睛

除了從以上食物中攝取保護眼睛的營養素外,平時還可以按摩眼睛或用掌心熱敷眼睛。按摩眼睛可以讓眼球放鬆,並促進眼周的血液和淋巴循環。由於眼周的肌膚很薄很脆弱,因此可以使用乳液或按摩油來進行按摩,以減少摩擦感。

此外,當眼睛感到疲勞時,可以用雙手手掌互搓幾秒,然後將發熱的手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處,掌心蓋住眼睛,以減輕眼睛疲勞。

(責任編輯:卓淨)

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