【新唐人北京時間2017年12月28日訊】腫瘤是現代人的健康殺手，醫學專家稱，如果保持一個健康的生活和飲食習慣，可以大大減低罹患腫瘤的幾率。專家表示，做到以下9條的人，可以成為腫瘤「免疫體」，快來檢測一下，看看你有做到幾條。
第一條：每天出點汗
適當的運動可以促進新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態和精神狀態,降低罹患腫瘤的機率。「每週至少運動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。」腫瘤醫學教授這樣建議。
其實不一定要專門到運動場上去跑步，做家務也是不錯的選擇，或者平時適當的選擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達到運動的效果。
第二條：遠離油炸食物
有研究表明，食物在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。而且，油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。
第三條：常喝豆漿
美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
第四條：多站少坐
長期久坐會導致血流循環不通暢，如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，誘髮結腸癌。
與其「坐」以待斃，不如來點間歇運動，每隔一段時間，起身站立一會，雙腿輪流抬高，這樣能使瘀血得到緩解。
第五條：愛喝綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝4、5杯茶，就能將癌症風險降低40%。中國專家稱，烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
第六條：睡眠良好
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
第七條：常補充纖維素
英國營養學家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結腸黏膜長期接觸有可能發生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。
五穀雜糧含較多纖維素的：大豆、紅豆、燕麥、糙米、高粱等；
蔬菜含較多纖維素的：黃瓜、南瓜、苦瓜、韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜等；
水果含較多纖維素的：蘋果、鴨梨、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴等。
第八條：晒太陽
研究發現，人體缺乏維生素D會增加乳腺癌患病風險，補充維生素D或有助於預防乳腺癌。每天堅持在戶外晒半個小時的太陽，就可經過日光照射轉變維生素D。另外，也可適當多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）。
第九條：常吃堅果
據韓國醫學專家研究發現，每週吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。因為，堅果中包括纖維質和抗氧化物在內的一些化合物，能夠起到降低結腸癌發病風險的作用。
(責任編輯：唐穎)
