【新唐人北京時間2026年06月21日訊】在被手機電腦捆綁在桌椅前的時代，很多人開始擔心長期缺少運動所帶來的問題。如果您也擔心肌少症、膝蓋關節問題，還常常腰酸背痛、腿腳酸軟，那麼不妨來認識一下來自台灣的健康導師簡文仁老師。
「健康1+1節目」主持人JOJO不久前與台灣資深物理治療師、前台灣物理治療學會理事長、國策顧問簡文仁老師一起幫助我們了解什麼是運動，怎樣才能做到隨時隨地快快樂樂做運動，而且簡文仁老師有一個願景，要讓大家都來參與，全民「走」出一條健康台灣的「環台之路」。
快快樂樂隨時隨地做運動
簡文仁老師首先告訴大家正確認識「運動」。他指出，一個人主動控制的動叫運動；運動控制一個人的叫勞動。他說：「我要怎麼動都可以控制，甚至呼吸也可以當做運動，我這樣吸氣，我在做『呼吸運動』。」
所以，簡老師指出，運動應該是快樂的，人們需要改變觀念，快樂地做運動。
他還指出，運動也是隨時隨地就能做到的。他說：「沒有時間，沒有場地，不想花錢？其實你只要掌握控制你的動，我坐在那邊看電視也可以做運動。」
肌少症？徒手用力握緊放鬆練肌肉
在簡文仁老師看來，肌少症除了飲食方面要多增加蛋白質，提高食慾和消化外，運動方面的解決方法非常簡單，只要做肌肉收縮放鬆的運動就好，徒手用力握緊放開就可以做到增加肌肉。
他還告訴大家，在看電視的時候就可以練習三個動作：縮小腹、深蹲、站立。他表示，縮小腹就是一個腹肌的訓練，人也會挺拔起來。看電視的時候，臀部稍微擡起來，就是深蹲，就像騎馬一樣，練到下盤的力量。還有就是站立，看看電視聊聊天，也多站站，都是運動，有利於鍛煉肌肉。
病人做復健 恢復後要做保健、促健
作為專業物理治療師，簡文仁老師指出，一個病人要恢復健康可以透過物理治療，透過運動，這叫復健，即恢復健康。恢復健康以後為了保持健康而做的運動是保健運動。但簡文仁老師還在推動「促健」，即促進健康，讓人更健康。
運動對健康是一個整體的幫助，但不同的部位、不同的病情、病程都有不同的運動。簡文仁老師提醒，運動的時候有一點很重要：不要給身體增加負擔。一旦超過了自身的能力，就會造成傷害。在能力範圍之內，就是訓練。所以每個人要斟酌評估體能狀況，以調整運動量跟運動模式。
最簡單方便、省時省錢的運動：走路
簡文仁老師因為從小受到前輩的影響，愛上了走路，現在他平均每天走1.7萬步，這也是他推薦的最簡單的運動方式。他說走路是最好的運動，因為走路可以隨時調整，可以大步、小步、快走、慢走、走久一點、走短一點。根據每個人當下的體能隨時調整，所以是最好、最簡單、最方便、最省時、最省錢的運動。
簡老師目前是台灣的國策顧問，他還教大家做如意操、保健操等。他在現場教大家做「擴胸運動」和「縮腹提臀透氣涼」。
推動台灣全民健康：打造科技人文步道
作為台灣的國策顧問，愛走路的簡老師正在醖釀一個想法，即打造科技人文步道，走遍台灣。他指出，台灣有很多很好很特色的步道，台灣的科技也很棒，然後把人文因素加進去，打造一條步道，結合地理、歷史、生態、景觀和特色美食。這條步道讓很多人愛走，方便走，並鼓勵企業認養。
他表示，還可以舉辦活動，鼓勵大家來走，吸引大家來走特色步道，形成良性循環，優化每一條步道，然後串聯起來，形成一條具有代表性的環台步道。在推動全民健康的同時也能推動台灣的觀光旅遊。
主持人JOJO對簡老師的想法大加讚賞，並表示期待。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）
