【新唐人北京時間2026年06月27日訊】最近幾天，委內瑞拉、日本、美國、菲律賓等地接連地震委內瑞拉強震後，餘震不斷、傷亡嚴重。震後恐出現恐慌、創傷後壓力症候群，台灣專家提出3策略，幫助恢復和保持心理健康。
6月26日，位於太平洋火環帶的日本、菲律賓和尼加拉瓜接連發生地震。日本5.7級，菲律賓6.5級地震，尼加拉瓜5.2級地震。菲律賓的地震發生在6月8日7.8級強震附近海域。而那場強震造成至少61人死亡。（點這裡）
本週以來，環太平洋一帶地震活動明顯增多。除了前述國家發生地震，委內瑞拉6月24日（週三）發生7.2級、7.5級強烈地震，造成嚴重破壞。這是當地自1900年以來最強的一次地震。6月24日上午，美國加州發生規模5.6地震，是當地近90年最大地震。
委內瑞拉強震傷亡慘重，截至美東時間6月26日下午2點，委內瑞拉地震已經造成至少920人遇難，近3000人受傷。26日上午，接收失蹤人員報告的網站顯示，委內瑞拉仍然有5萬人目前下落不明。（點這裡）美國地質調查局利用預測模型評估稱，最終遇難人數極有可能達到數千人，且有很大可能超過1萬人。（點這裡）
台灣內政部消防署消防防災館提醒：
在地震發生時，最重要是保護頭頸避免受傷，應立即採「趴下、掩護、穩住」三動作，躲在桌下或是牆角。同時要小心附近的電器、燈具、書櫃等是否有掉落物。
如果頭頂上方真的不安全，才能嘗試在地震當下爬行。爬離高風險區域後馬上就地停下、掩蔽，直至地震停止。
委內瑞拉地震時，正值公共假期，許多委內瑞拉人都待在家裡。台灣內政部消防署消防防災館表示：
如果當時在家裡，附近有桌子，儘可能躲在桌下。沒有桌子，應遠離玻璃窗、吊燈、吊扇、易倒塌的櫥櫃或冰箱以及可能移動的鋼琴等物品，保持低姿勢並以雙手保護自己的頭部和頸部。
如果當時正在床上，請轉身趴下並隨手拿起枕頭保護頭頸。繼續待在床上、保持警覺，直至地震結束。
如果正在廁所，不要急著離開廁所，建議把身體壓低，用手邊的物品，如臉盆，或直接用雙手保護頭頸部，並保持彎腰狀態，直到地震搖晃停止。
如果正在廚房，立即隨手關閉爐火，並就地避難，躲在桌子下。若無法順手關火，應先就地避難，躲在桌子下保護自身安全。
委內瑞拉這次強震後，還持續出現幾波餘震，連遠至哥倫比亞首都都能感受到。餘震不止，很多人感到心慌。
台灣奇美醫院精神醫學部部長林健禾曾公開提醒，天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群。他建議：
首先，要積極讓身體活動起來，緩解緊張感，減少壓力荷爾蒙，比如快步走、瑜伽等；還要學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想等。
其次，要管理好睡眠。或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。比如避免在睡前使用電子產品等。
再有，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享感受和經歷。不僅可以提供情感上的支持，也有助於讓自己感覺不是孤立無援。
（記者李雲飛報導/責任編輯：林清）
