【新唐人北京时间2025年08月21日讯】身体发炎会导致各种疾病，比如：阿兹海默症、癌症、焦虑、抑郁、高血压、心脏病、中风、二型糖尿病，过敏、哮喘、皮肤病和关节炎。“健康1+1”节目主持人JOJO贴心与大家探讨身体发炎的问题，她指出了慢性发炎的三大因素，以及来自哈佛医学院的5招抗炎方法。
身体发炎分两种 慢性发炎较隐蔽
急性发炎：身体对于伤害或感染的迅速反应，比如：扭伤、割伤、蜇伤，症状包括：红肿、疼痛、发热，还有肿胀。
慢性发炎：比较隐蔽、缓慢，包括疲劳、肌肉痛，还有关节疼痛、消化问题、体重增加、头痛，还有皮肤疹子等等。这些症状可能长期持续或间接性出现。
三大因素导致身体发炎
1.维生素D的缺乏：维生素D支持免疫系统、骨骼健康，细胞生长。缺乏会导致发炎反应增加，与多种疼痛相关。最常见的就是低背部的疼痛，也可能影响身体其它部位。简单的解决方法就是增加维生素D3的摄入量，主要来源包括阳光曝晒，还有饮食，如鱼类、蛋黄及强化食品。
2.压力激活皮质醇可能导致免疫系统造成冲击引发炎症，比如当我们面对重大的损失，或持续的心理压力，就会激活皮质醇。这种荷尔蒙跟我们身体的压力直接反应是相关的。在极端或持续的压力下，免疫系统可能就没有办法正常工作，就可能导致我们人体对皮质醇产生抵抗，从而减少了皮质醇的抗炎作用，增加其它的慢性疼痛及发炎的相关疾病的风险。此类发炎可以采取步行、运动等。
3.饮食和餐厅食品：重复使用的油脂、食品添加剂、糖分、谷物、种子油都有可能引发发炎。
避免身体发生炎症的五大策略
JOJO介绍，一篇发表在哈佛医学院的文章《关于炎症的一切》，提到了五大策略对抗炎症，大家不妨试试，让我们的身体不再发炎：
1.采用抗炎饮食：主要包括水果、蔬菜、坚果、全谷物及富含Ω3脂肪酸的鱼类。
2.有规律的运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，加上两次或以上的重量训练。
3.充足睡眠：每天晚上睡眠7～9小时。
4.戒烟、限制酒精摄入或戒酒。
5.减少慢性压力：可以通过深呼吸、冥想和打坐等活动来减少压力。
（记者金红整理报导/责任编辑：林清）
