健康喝水 受益一生(三):怎么喝水最健康?

水是构成人体的主要成分,占人体重量的60%~70%。因此人们都明白喝水的重要性,但是什么时间喝水对人体最有益?不要喝什么样的水?怎么喝水最健康?对很多人来说却一知半解。只有搞清楚这些问题,喝水才能在身体内发挥最大作用并避免一些风险。

三、怎么喝水最健康?

成人每天通过呼吸和排泄大约损失2500毫升的水,都需要通过喝水和食物来补充。由于人体在进食蔬菜、水果、主食等食物时已补充了一部分水,因此每天只需额外喝1500~2000毫升左右的水,就能保持水分的平衡。

另外,一个人每天的饮水量并非一成不变,也应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。例如在潮湿的环境下相对可以不用喝太多水,脾虚的人不宜喝太多水;在干燥的地区就要多喝一些水,对夏季的体力工作者而言,身体水分通过汗液流失较快,更应多喝盐水,以补充流失的水和盐。

真正有效的饮水方法是:每天喝适量的水,既不要少喝,也不要过量。且喝水要少量多次,保证身体不因时间间隔太长而缺水,每次喝水约200~250ml。

常见的错误饮水习惯有以下几种:

错误做法一:不渴不喝水

一项调查数据显示,七成人都是感觉渴了才喝水。殊不知当感到口渴的时候,是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡,身体至少流失了1%的水分。一些学者认为,口渴时喝水是亡羊补牢,身体的脏器已受到伤害了。因此不要等到口渴后再喝水是日常补水的原则。

喝水不是为了解渴,而是让其促进新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;在办公室或家里,见缝插针,有机会就喝。

七成人都是感觉渴了才喝水,这是错误做法。(pixabay)

一般人每天喝水量建议为每公斤体重x30ml,像体重50公斤的人一天水的需求量大致是1500ml,下午3点至5点及5点至7点,分别是人体膀胱经和肾经当令的时间,可以多喝水进行排毒。

错误做法二:喝过量的水

有些民众也知道人体应该补充水分,因此走向另一个极端,认为喝水越多越好,并在短时间内饮用大量的水。殊不知,这种做法会使身体负荷变大,引发不适症状,甚至导致严重后果。

洛桑预防医学集团院长洛桑加参表示,喝进过多的水,轻者可能会造成胀气、反胃,增加心脏和肾脏的压力。让身体的疲劳感增加;重者会引起低血钠症,就是俗称的水中毒,严重可导致人死亡。

水中毒一般多是短时间内快速喝进数公升水所致,体内由于进来过多的水分,却没有同时得到盐分,致使血液中的钠大量稀释,造成细胞内外电解质浓度不平衡。

如何知道自己喝太多水了呢?可以从尿液颜色简单判断。尿液颜色愈淡,几乎没有黄色,像在排水时就要减少喝水量,让尿液维持在淡黄色。

错误做法三:大口喝水

不管是平时或是大量流汗后,喝水时都要小口地慢慢喝。因为一次喝下太多水,肾脏可能会接收到大量进水的讯号,而加快排尿的速度,让喝下去的水立刻流失掉,从而没有足够的时间送到身体各个部位。

不管是平时或是大量流汗后,喝水时都要小口地慢慢喝。(pixabay)

洛桑加参指出,喝水可以促进代谢,但一定要小口地慢慢喝,当体内水分补足,身体就会传出“不想喝了”的讯息,让人们停止喝水。(全文完)

相关阅读:

健康喝水 受益一生(一):什么时间喝水?

健康喝水 受益一生(二):避免喝什么样的水?

(责任编辑:叶诚允)

相关文章
评论