【新唐人北京时间2017年09月09日讯】日本著名的语言学家、评论家和散文家外山滋比谷,今年已超过90岁了,但是其健康检查报告每一项都得到最高评分。他在著作《元気の源 五体の散歩》(暂译:元气之源 让全身动起来的“五体散步术”)提到,秘诀在于每天的“五体散步”。
手的散步。主要的方式为做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身体变得不方便,家务事便由他一肩挑起。煮饭、打扫、洗衣服,在做的过程中,郁闷的心也一起扫出体外,心情变得更快乐。另外,挑战制作手工品、编织毛衣、学习乐器等也都是活动双手的好机会。
嘴巴的散步。外山滋比谷指出,人随着年纪增长,反而会将自己限缩在特定的小世界里,变得不敢勇于尝试新的事物。而借着与他人的交流,能化解上述的现象。
外山滋比谷常常会和不同类型、各种职业的人开“杂谈会”,刺激大脑运转,思考的幅度也会变广。对于从未碰触过的议题产生好奇心,进而防止大脑老化。
另外,与人交谈还能培养包容不同观点的心胸,忘我地聊天中也会消耗能量,不少于真正的散步。
脖子的散步。每天做伸展操,转动脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循环。
耳朵的散步。有多久没有好好地听四周的声音呢?静下心来欣赏风声鸟叫,或来点音乐放松身心,让耳朵来一场飨宴之旅
头的散步。在脑中幻想各种事物、阅读报章杂志,随时吸收新知,常保求知欲。
脚的散步。冬天时,外山滋比谷每天早上都到家里附近散步。夏天时就会搭个地铁到皇居,沿着周围的人行道散步。下雨时,就在车站的地下街里走路。
眼睛的散步。不只局限于家里、工作场所等几个地点,利用空闲时间挑战从没有去过的地方,或者接触新的事物,都有助于刺激视觉。
外山滋比谷认为,只靠脚的散步是不够的,眼、耳、口、手、头“五体”都应该要动起来!对于上了年纪的人来说,无所事事、过于平淡安静的生活是加速老化的元凶。没事也要找事做,并且尽量不要自己一个人独处,出去外面找邻居聊天,或是广结新朋友,接收各种外界刺激,有益身心健康。
另外,散步也要注意的事项:
尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。
走路时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。
要全身自然放松、步伐从容和缓,不宜匆忙。
要心绪平静,不要让琐事充满头脑;要根据体力循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。
散步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况,要减慢速度,慢慢停止。
(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)