90歲保持健康 秘訣在於每天的「五體散步」

【新唐人北京時間2017年09月09日訊】日本著名的語言學家、評論家和散文家外山滋比谷,今年已超過90歲了,但是其健康檢查報告每一項都得到最高評分。他在著作《元気の源 五体の散歩》(暫譯:元氣之源 讓全身動起來的「五體散步術」)提到,秘訣在於每天的「五體散步」。

手的散步。主要的方式為做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身體變得不方便,家務事便由他一肩挑起。煮飯、打掃、洗衣服,在做的過程中,鬱悶的心也一起掃出體外,心情變得更快樂。另外,挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。

嘴巴的散步。外山滋比谷指出,人隨著年紀增長,反而會將自己限縮在特定的小世界裡,變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉著與他人的交流,能化解上述的現象。

外山滋比谷常常會和不同類型、各種職業的人開「雜談會」,刺激大腦運轉,思考的幅度也會變廣。對於從未碰觸過的議題產生好奇心,進而防止大腦老化。

另外,與人交談還能培養包容不同觀點的心胸,忘我地聊天中也會消耗能量,不少於真正的散步。

脖子的散步。每天做伸展操,轉動脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循環。

耳朵的散步。有多久沒有好好地聽四周的聲音呢?靜下心來欣賞風聲鳥叫,或來點音樂放鬆身心,讓耳朵來一場饗宴之旅

頭的散步。在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌,隨時吸收新知,常保求知慾。

腳的散步。冬天時,外山滋比谷每天早上都到家裡附近散步。夏天時就會搭個地鐵到皇居,沿著周圍的人行道散步。下雨時,就在車站的地下街裡走路。

眼睛的散步。不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點,利用空閒時間挑戰從沒有去過的地方,或者接觸新的事物,都有助於刺激視覺。

外山滋比谷認為,只靠腳的散步是不夠的,眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來!對於上了年紀的人來說,無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化的元凶。沒事也要找事做,並且盡量不要自己一個人獨處,出去外面找鄰居聊天,或是廣結新朋友,接收各種外界刺激,有益身心健康。

另外,散步也要注意的事項:

儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

走路時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。

要全身自然放鬆、步伐從容和緩,不宜匆忙。

要心緒平靜,不要讓瑣事充滿頭腦;要根據體力循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。

散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況,要減慢速度,慢慢停止。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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