【新唐人北京時間2026年06月03日訊】走一天路後，是不是感覺到膝蓋疼？很多人會以為跟年紀、運動少有關；還有人會先想到吃藥、打針。台灣一骨科診所院長蕭又寧則表示，其實很常見原因是「鞋子沒選對」。日本骨科醫師戶田佳孝則提醒，首先要糾正行走姿勢。
台灣正欣骨科診所院長蕭又寧日前在臉書粉絲頁發文說，不少人在長時間走路後，腳底開始痠、膝蓋悶悶的，甚至連腰都開始不太舒服。他說，導致這些情況發生的常見原因是鞋子選錯了。
走路時，膝蓋承受的壓力約是體重的2到3倍，若鞋子沒能幫忙分散壓力，這些壓力會加到膝蓋、髖關節、甚至脊椎上。
也就是說，我們每天踩在腳下的東西，對我們的膝蓋影響很大。那麼如何挑選合適的鞋子？
蕭又寧建議先做好如下四件事：
1、鞋跟不要太高，也不要完全平：高跟鞋會讓重心往前，膝蓋壓力增加，久了容易痠痛。但完全平底，如夾腳拖鞋，則沒有支撐。建議鞋跟約 1到2 公分，受力會比較平均。
2、鞋底要有基本厚度：太薄的鞋底，等於每一步的衝擊，都會直接傳導至腳跟與膝蓋。鞋子至少要有一定厚度，才有基本的避震效果。
3、有彈性，但不能軟到沒支撐：太硬會卡步態，太軟會撐不住。鞋子能折得動，但不會一壓就扁，才是剛好。
4、要有足弓支撐：足弓是身體的「天然避震器」。如果鞋子撐不住，壓力就會往上轉移到膝蓋。有足弓設計的鞋，會很不一樣。
除了鞋子，日本骨科醫師戶田佳孝表示，預防退化性膝關節炎，首先要糾正行走姿勢。
戶田佳孝近期刊登在《每週郵報》的文章建議，走路時應讓膝蓋充分伸直，讓腳跟先著地。當膝蓋伸直時，地面反作用力可分散至髖關節與骨盆，減輕膝關節負擔。
正確步行重點包括：
．眼睛平視前方
．下巴微收
．背部挺直
．手臂自然前後擺動
．步幅適度放大
．腳跟先落地
．著地時膝蓋盡量伸直
此外，腳跟著地時可讓膝蓋稍稍地朝外側打開。當膝關節伸直時，脛骨會自然向外小幅度地旋轉，這樣可以減少膝蓋左右晃動，還會讓衝擊力平分到下半身各個部位。
戶田提醒，下樓梯是膝關節的高風險動作。一般平地步行時，膝關節承受約體重2至3倍的壓力；下樓梯時則增加到5至6倍。
已有膝蓋疼痛問題的，建議優先搭乘電梯或手扶梯。若沒辦法、不得不走樓梯，可採取「一階兩腳」方式：也就是先讓疼痛的那隻腳踩向下一階，再讓另一隻腳跟上、採在同一階梯，雙腳站穩後再往下走。
在這裡做提醒，如果您已經開始走路會痛、上下樓梯不舒服，或是站久就痠，建議就醫評估。
（記者李雲飛綜合報導/責任編輯：林清）
