天下第一大補是「睡覺」 告訴你怎麼睡最補(圖)

「藥補不如食補,食補不如睡補」可見,睡眠為第一大補。俗話說「一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。」因此,睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

怎麽睡覺最補呢?

通俗來講,睡覺是人休養生息、養精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。

1、睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。另外,中醫還認為:「膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽,「少陽不升,天下不明」。

如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。

夜裡睡得晚易傷膽 還會患抑鬱症。(shutterstock)

2、夜裡睡得晚易傷膽 還會患抑鬱症

古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來。」另外,經常夜裡睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。

3、23點至凌晨1點是子時 膽經最旺

人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現「抑鬱症」,做事也會缺乏膽量。子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。

膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時未睡面色就易青灰。

4、起床時間要順時

凌晨3點是一天的「立春」,6點是一天的「春分」。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。5點還沒有起床,6點「春分」人的神就出不來,使人精神不足。

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。(pixabay)

5、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。

如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼。

6、晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭。

同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸疾病發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。

另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。

因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。

──轉自《看中國》

(責任編輯:李紅)

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