防骨質疏鬆 多喝牛奶適度日曬

【新唐人2012年10月17日訊】（中央社記者龍瑞雲台北17日電）中華民國骨質疏鬆症學會提醒民眾，避免骨質流失快速及骨質疏鬆提早來敲門的正確之道是多喝牛奶、適度日曬、攝取維生素D。

咖啡是常見的飲品，有人怕喝太多咖啡加速骨質流失，而偏好喝加奶的拿鐵或卡布奇諾等產品，認為這樣可以補充鈣質。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說，咖啡與骨質疏鬆間的關係，在學界仍無定論，不過牛奶營養成分包括鈣與蛋白質，這對骨頭的好處是確定的。

詹鼎正舉例200c.c.的牛奶中含有200毫克的鈣質，若在500c.c.的咖啡裡加上200c.c.牛奶，鈣質就會夠，但是如果只加50c.c.牛奶，則鈣質補充就不足。

他說，國民健康局建議成人每天鈣質攝取量是1000毫克、老年人1200毫克。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示，從喝含奶量高的咖啡難以補到鈣質，建議直接喝牛奶補充。他說，500c.c.到800c.c.的牛奶便可補充到等量的鈣質，並再搭配其他食物。

他說，若民眾有乳糖不耐症或對牛奶過敏、有拉肚子反應者，可少量喝牛奶、或攝取黑芝麻、豆腐、豆干、小魚干、濃豆漿等。

中華民國骨質疏鬆症學會提醒民眾，避免骨質流失快速及骨質疏鬆提早來敲門的正確之道是多喝牛奶、適度日曬、攝取維生素D，同時也要避免過量飲酒與抽菸的習慣。