【新唐人北京時間2025年05月19日訊】失眠睡不著？睡醒總是腰痠背痛？原來跟睡姿有關！專家授放鬆睡眠儀式，睡前做這幾招舒緩運動！讓你一夜好眠！｜鄭雲龍 脊椎保健達人｜她健康She Health_68

00:00 她健康SheHealth ft.鄭雲龍 脊椎保健達人

00:39 怎麼樣睡得好？可能跟睡姿有關！

01:34 正確的睡姿！仰睡側睡要怎麼睡？挑選合適的枕頭！

02:40 三步驟自我檢查，確認睡姿對不對？

03:40 小心錯誤睡姿！側睡區跟仰睡區不同！養成睡覺習慣

06:50 如何挑選枕頭？順暢呼吸很重要

07:35 專家示範睡眠正確姿勢！睡前練習這兩步驟

10:00 錯誤睡眠姿勢，小心造成腰痠背痛

10:25 很累卻睡不著！「睡前儀式」放鬆入眠！

12:00 睡前舒緩運動1：側躺畫圓，適合圓肩駝背、胸前緊縮者

13:34 睡前舒緩運動2：背部放鬆

15:08 睡前舒緩運動3：4字旋轉

17:25 睡前舒緩運動4：腰椎伸展

17:50 睡前儀式可以這樣做！

18:05 專家好眠2祕訣大公開

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（責任編輯：劉明湘）