【新唐人北京時間2025年02月18日訊】運動前提升肌肉柔軟度、起動關節靈活性，是肌少症者不可少的訓練！肌肉成長三階段！肌少症運動強度！提沉脊椎律動活動緊繃關！

運動是改善肌少症狀的最佳方法，需要配合適當的運動強度、有計劃的肌群訓練，更重要的是運動前的暖身，如果熱身不夠有可能變成肌肉發炎，提供六招肌少症前導運動。

章節

01:27 要訓練哪些肌肉？

03:12 訊聯強度要多大？

04:45 肌少症前導運動

04:50 提沉脊椎律動

06:43旁腰轉脊

08:05擰腰轉脊

09:30撐地

11:17 弓步轉拉髂腰肌

12:37髖鉸鏈

——

關注Amber

👉Youtube訂閱：https://reurl.cc/jy2l71

👉 FB 粉絲專頁：https://reurl.cc/MRjekX

（責任編輯：李紅）