四招塑腹运动 体雕甩冬季肥

【新唐人2013年03月22日讯】（中央社记者龙瑞云台北22日电）随季节变化换上春装，冬天脂肪囤积的肥胖很扰人，马偕医院物理治疗师蔡丽瑛设计4招雕塑运动，强化核心肌肉迎接春夏。

台北马偕医院皮肤科医师萧百芬表示，腹部、腰部及大腿外侧是台湾民众多余脂肪堆积的三大地雷区，在腹部多出来的称为“腰内肉”，而大腿外侧的多余脂肪则是“马鞍肉”，都是很难自行瘦下来的部位。

蔡丽瑛为帮助民众雕塑身材，利用办公室或居家的空间和一张椅子便能训练腹肌、背肌、臀部、腿部肌肉群，设计4种“塑腹四妙招”。

蔡丽瑛说，“核心暖身运动”是让屁股坐椅子1/3，双脚外开、双手上举伸展，接着双手放回胸前，背微后拱，可训练腹肌与背肌。“蛙式”是坐在椅上、双脚打直，做游泳的蛙式连续动作，可训练腹肌、背肌及腿部肌肉。

她说，“人鱼式”也是坐在椅上，双脚伸直后，双手抓住椅子、双脚再往右收回，脸朝右下看，如同人鱼侧坐姿势，训练侧腰肌肉，再换左边。“翘臀式”则采站姿，双手放椅背、左右两脚轮流往后抬，训练腿部肌肉群。

蔡丽瑛说，运动需要持之以恒，建议每天花10到15分钟，每回各10次，进而达到健康完美体态。