【新唐人北京時間2026年09月03日訊】秋季是進補的時節，養生以「收養」為主，可以吃一物食補，老少皆宜。專家建議每天早上說6個字，可以調整人體氣息，讓你一整天都有好心情。

秋季養生最佳食材

秋季，因氣候驟然轉涼，夏季儲存在體內的熱量不易散發，加上秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易有虛火，產生「秋燥」。

秋季養生進補應以「清」補為主，收氣血、收津液、收心神，讓你氣血足、心情好、臟腑潤。適合秋季食補的食材有：

百合，具有補肺潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用；

山藥，具有潤肺、補脾、補腎的功效，補而不滯，不溫不燥，不論男女老幼，都適合食用；

藕，生藕能清熱，生津止渴，熟藕可健脾，開胃益血，民間有「暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老」的說法。

最簡單的做法是，用薏米、百合、山藥一起熬成粥喝，有健脾祛濕、養陰潤肺與安神益腎的食療功效。

另外，夏末秋初的8月至10月，正是芡實成熟與採收期。芡實又稱「雞頭米」，具有益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶的功效，被譽為「水中人參」。用山藥搭配芡實一起熬成粥，適合脾虛人群。

秋季養生核心——收斂心神

秋季養生核心在於「收斂心神」，順應秋氣以保持內心寧靜平和，宜早睡早起，以利於「秋收」，保持神誌安寧。

建議早上站在陽台上，或到戶外空氣清新的地方，深呼吸「吐故納新」，吐出體內的濁氣，吸入新鮮的空氣，放鬆身心。

專家教導一種方法，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時慢慢發出以下6個音「噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、嘶（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）」，每天早上練一練，可以調整人體氣息，讓你一整天都有好心情。

（責任編輯：唐穎）