【新唐人北京時間2026年05月17日訊】有人習慣於一心多用，比如看電視時刷手機，走路時回覆短信，認為這是高效率的體現。的確，這節省了時間，不過它也可能讓你付出代價。
艾莉莎‧拉圖諾是一名職業撰稿人。她在Real Simple雜誌上分享說，在紐約大都市生活中，她學會了同時處理多個事項：走去地鐵站的路上回覆郵件，晚上邊看電視邊構思故事，在電腦上同時打開幾十個標籤頁，已經成為常態。
起初，她覺得這是一種本事，效率高、又節省時間。但久而久之，她感到心神不寧，即使是本應放鬆享受的時刻——去劇院看演出、和朋友喝咖啡、散步，思緒也飄到了別處。注意力嚴重分散，壓力爆表。她才意識到不對勁了。
「感覺高效」不等於「真正高效」
實際上，多工處理看起來很高效，只是感覺而已。事實上，一天這樣忙碌下來，往往人會感到空虛。
心理治療師指出，忙碌會讓人感覺事情在推進。當人忙於處理郵件、短信時，大腦會獲得多巴胺獎勵，顯示出「你在行動」。但是，感覺高效和真正高效是兩碼事。這種刺激是有代價的，最終有可能「你什麼都做了，卻什麼都沒完成」。
大腦頻繁切換任務 讓人疲憊
人的大腦實際上並不是同時做兩件事，而是在任務之間快速切換，而每一次切換，都會迫使你的大腦重新加載上下文、重新集中精力，本質上是一種重啟。
這種「切換成本」，會消耗大量的認知能量。時間長了，這些精神上的反覆切換，會讓你感到疲憊、注意力不集中，變得易怒。
切實可行的改善方法
拉圖諾做了個決定：嘗試一週不再進行多工處理，目標很簡單：一次只做一件事。
從小改變開始，每天設一個不受干擾的25分鐘專注工作時段。這段時間裡，她把手機放在房間的另一邊，關閉電腦上所有不必要的標籤頁，強迫自己專注於一項任務，直到計時器響起。
以往在工作電話會議上，她會一邊回覆郵件，一邊心不在焉地聽。她開始將會議畫面全屏顯示，並刻意把手放在椅子上，以阻止自己本能地去拿手機。這聽起來有些誇張，但很有必要，因為大腦已經習慣了渴望持續不斷的刺激，要打破這個循環，需要付出相當程度的自覺努力。堅持幾天以後，那種想要不斷「查看」東西的衝動開始消退，集中注意力也不再那麼困難了。
經過各種努力，一週以後，她發現自己明顯專注了，與人交談時更投入了，看電視或做飯，也因為大腦不再被各種雜念干擾，而變得比以前愉悅了。最大的收穫是思維清晰了，因為大腦得到喘息的時間。
（責任編輯：徐瑞）
