找出真正原因 改善失眠困擾

【新唐人2011年4月22日訊】（中央社記者劉嘉泰花蓮縣22日電）「找出真正的原因才是改善失眠的根本之道。」署立花蓮醫院精神科醫師莊宗運說，失眠問題的原因主要來自職場壓力、健康和環境因素，找出真正原因才能有效改善失眠問題。

莊宗運指出，睡眠問題的原因主要來自職場壓力，其次是健康問題和環境因素，失眠則是睡眠障礙中最常見的一種，不論是入睡困難、維持睡眠困難或睡醒沒有飽足感，且影響日常生活持續超過1 個月，就算是有失眠問題。

「有不少求診患者反映，躺在床上努力讓自己睡著，或是在白天補眠、喝咖啡提神、睡前喝點酒，卻都沒有效果。」莊宗運說，這些作法很可能讓失眠更加惡化，甚至還有患者堅持每天一定要睡足8 小時，其實這都是沒有助益的無謂堅持。

莊宗運表示，如果躺在床上20分鐘還沒入睡，就下床等到有睡意再上床，白天最好不要睡覺補眠，並減少咖啡用量，不要使用酒精幫助入睡，入睡前也不要做激烈運動，睡前可留一點時間讓自己放鬆幫助入睡。

「找出真正的失眠原因，從源頭下手才能有效改善失眠問題。」莊宗運說，針對原因治療和處理才是根本之道，例如因壓力所造成的失眠，在壓力解除後，失眠就可以獲得相當的緩解。

對於使用安眠藥幫助入睡的問題，莊宗運說，患者應與醫師討論是否使用、藥品種類或調整用量，而在減量時也應逐漸減少劑量，不應一次停掉所有安眠藥。

莊宗運表示，養成良好的睡眠習慣相當重要，當出現失眠問題時，應針對影響睡眠的原因處理，不要過度擔心失眠所造成的影響，讓身體找出屬於自己的睡醒節律，應該就能獲得較好的睡眠品質。