雙下巴和眼睛浮腫讓人困擾。有時節食並不能很快改善，跑步、騎單車之類的運動又不能鍛鍊到這兩處的肌肉，怎麼辦呢？

其實不只肥胖問題會造成雙下巴，有些人雖然身體很纖瘦，卻還是有雙下巴的困擾，原因是不只有脂肪累積、長期低頭滑手機、姿勢不良、天生短下巴······就連吃東西的習慣都有可能造成雙下巴。

通過簡單且有些滑稽的動作，就可以消去雙下巴和眼睛浮腫。

一個緊實的下巴線條是非常有高級美的，所以無論你有沒有雙下巴，都可以練習下巴塑型。動作很簡單，只有一個，就是仰頭吐舌頭！

15秒伸舌體操，消除雙下巴

做法：1. 坐在椅子上，抬頭挺胸。頭向上抬，仰頭儘量把臉放平，頸部伸直，眼睛看向天花板，數5秒。

2. 把嘴張開，伸出舌頭，感受脖子和下巴的拉伸收緊，維持5秒。

3. 收回舌頭，合上嘴，維持5秒。這邊往上縮的時候很重要，你要有一種和它對抗的感覺，一種「拉扯感」。

4. 用5秒鐘，將頭慢慢恢復原位，注意感受頸部肌肉的活動。一天重複做3次就可以了。

這個動作的重點是訓練平時不常用到的局部肌肉。仰頭伸出舌頭的時候，會讓下頜的肌肉變緊，鍛鍊下頜，長時間堅持的話，會有保持頸闊肌彈力的理想效果！

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，針對性鍛鍊這些肌群，同時配合科學的飲食與規律的全身鍛鍊，就可以幫助延緩衰老，儘可能的阻擋雙下巴過早的出現，讓你重新擁有緊緻輪廓！

下面這個鍛鍊頸闊肌的簡單動作，趕快練起來吧！

1. 熱身肌肉

將下頜前後移動，然後左右移動，動作要緩慢。重複練習8~10次。

 2. 完美的橢圓形臉

把頭向左，拉下顎向前，拉緊脖子的肌肉。這時會感覺到你的頸部左側的肌肉伸展。然後把你的頭轉向右邊，做同樣的運動。每邊重複做5次。

3. 親吻天花板

將臉慢慢抬起，看天花板。稍微帶你的下頜向前，脖子上會有拉緊的感覺。保持這個動作5到8秒，然後放鬆。重複5次。

雙下巴讓臉部顯得臃腫，讓人懊惱，而眼瞼浮腫容易使眼睛顯得較老而沒有神采。眼周的肌膚鬆弛、浮腫，和臉部肌肉和脂肪的鬆弛有關。

下面這個動作可以幫助鍛鍊眼周肌肉，恢複眼瞼的緊緻。做完後，可以配合按摩，把眼睛下方的脂肪推到內眼角，再把上眼瞼的脂肪推向太陽穴，促進眼周淋巴流動。

15秒閉眼體操，消除眼部浮腫

做法：1. 輕輕張開嘴巴，然後用5秒慢慢把雙眼閉上，直到閉緊。

2. 維持5秒緊閉雙眼的動作。

3. 再用5秒鐘，慢慢張開眼睛。一天重複做3次。

（責任編輯：李紅）